睡前用3C 易失眠

【台灣新生報記者陳敬哲專題報導】

台灣睡眠醫學會調查發現，二○一五年全國慢性失眠盛行率約在二○‧二，相較二○一三年的一九‧三%與二○○九年的二一‧八%相差不大，但每五人就有一人因 失眠苦惱，年紀愈高失眠比率愈高，進一步分析可以發現，失眠者睡前在床上看電視比率，明顯多出非失眠者，很可能是失眠時，更容易選擇看電視。

台灣睡眠醫學會調查發現，年齡層介於二十至三十歲睡前使用三C產品比率最高，約有六四‧一%，教育程度程度越高，也越容易睡前使用三C設備，大學畢業約有 五十二%有這項壞習慣，並且二十至四十九歲失眠民眾，約有五十三%睡前使用三C產品，非失眠者則是四七‧六%，可以發現睡前使用三C產品有機會引起失眠。

長庚醫院睡眠中心心理師吳家碩表示，失眠民眾躺床卻看電視或用手機，很容易延長在床上睡不著比率，也會增加焦慮與亢奮機會，反而造成失眠延續的惡性循環； 其實睡前○‧五或一個小時，安排固定放鬆時間，讓身體慢慢準備入睡，學過腹式呼吸與肌肉放鬆法，也可以編入活動中，縮短入睡時間。

統計中也可以看出，四成七的民眾表示使用三C產品會影響睡眠品質，六成二認為會影響睡眠時間規律性，而且失眠者有四六‧五%有看電視，明顯高於非失眠者的 三八‧四%，但是一般民眾對使用安眠藥大多抱持負面態度，藥物成癮是最擔心的原因，擔心安眠藥可能引起肝臟與腎臟負擔，也是負面傾向主要原因。

床絕對只能留給睡覺用，最好避免在床上從事與睡眠無關的是，例如看電視、看書、使用三C產品，躺在床上一陣子仍然睡不著，可以離開床鋪做些靜態活動，直有 睡意才能回到床上，最好減少睡覺前看電視或使用三C產品時間，以免讓自己反而容易睡不著，讓白天精神差不斷打瞌睡，晚上又再睡不著。

失眠民眾主要用藥物幫助睡眠，長時間依賴藥物常讓人感到焦慮不安、生活品質降低，臺北醫學大學附設醫院睡眠中心心理師詹雅雯曾提出，使用心理治療改善失眠問題，可以達到減少藥物使用目的，而且不僅改善效果與藥物相當，還可以提高生活滿意度與改善焦慮，相較使用藥物幾乎很少出現副作用。

失眠認知行為治療（CBT-I）已經被國外研究認為可以當作輔助睡眠的第一線治療，但是國內研究仍缺乏，又忽略白天生活功能，政大、北醫附醫、萬方醫院組成研究團隊，分析每周接受一次CBT-I（共六次），發現CBT-I對於嚴重失眠、睡眠效率、白天生活品質、焦慮等，都有顯著改善，效果可以長達六個月至二年。

本文出處：台灣新生報 

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