沒空煮清腸湯、外食、蔬果攝取少的人必學!!!3個動作改善便秘，讓你順暢到底!!

3個小動作緩解便秘，適合管不住嘴還邁不開腿的你！

中醫師推薦的3個小動作，每天交叉進行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。

敲打帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反复做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。每天早上起床後先灌1大杯冷開水，然後再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

按摩腰骶

身體坐直，兩手五指併攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱即可。