夏天即將來臨，路上女孩紛紛穿上清涼裝扮，你是不是還在煩惱冬天堆積的頑固脂肪呢？想要擁有火辣身材的不二法就是運動與毅力。《美周報》特挑選出6位女星要來激發你的鬥志，並且介紹4種時下最夯、最有效的運動，希望每位女孩都可以跟心目中的女神一樣完美！
追蹤她們燃燒你的運動魂
雖然知道夏天的衣服越來越單薄，無法遮掩豐滿的身材，但你依舊沒有動力鍛鍊自己嗎？這時候你就需要來點「刺激」的畫面，趕走位於內心深處的懶惰蟲，24小時都保持想動的心，接下來小編盤點6位女星，看完她們的身材絕對可以燃燒你的運動魂。
Izabel Goulart
巴西超模Izabel Goulart是維多利亞的天使，已經30歲的她有著超級完美身材，讓全天下的女性忌妒，最令人稱羨就是她的「12塊肌」！滑過她的Instagram就會發現她這一身緊緻的身材全都是靠運動得來，Anusara瑜珈、跳繩、拳擊、TRX都是她經常鍛鍊自己的運動。
Karlie kloss
美國超模Karlie kloss，一雙傲人的長腿已經不知道要氣死多少女性了，竟然還有令人忌妒的魔鬼身材，但這些可不是憑空而來，而是靠她勤於運動獲得的。這位年輕超模精於瑜珈、芭蕾舞，連皮拉提斯到重量訓訓練都是她所熱愛的運動，即使是炎熱的夏天也不減她對運動的熱情。
Jen Selter
Jen Selter被稱為Instagram最美翹臀，光這個稱號你還能不追蹤嗎？她的IG上大曬穿著緊身衣服的照片，豐滿的翹臀極致搶眼，相信只要滑過她的IG，看到她的身材，一定可以馬上燃你起內心的運動魂，女孩們跟著她一起翹練你的屁屁吧！
林可彤
擁有高挑身材的林可彤，可不是天生就如此纖細，是靠著運動與良好飲食習慣，才鍛鍊出好身材。她認為運動不只讓身體變緊實，氣色也比以往紅潤，最重要的是穿衣服變好看，這麼多好處讓原本不愛運動的她，愛上運動。IG上也用大量的運動照，告訴大家維持好身材不二法就是運動。
林又立
陽光名模林又立全身上下充滿健康的氣息，從小打過網球校隊、擅長游泳，熱愛戶外運動的她成為了台灣第一位完成250公里極地越野超級馬拉松的女性參賽者，運動成為她讓體態更健康，心理也更強大富足的一個重要過程。
王麗雅
台灣名模王麗雅經歷人生低潮、失婚，在酒精中迷失自我，最終因運動讓她重捨希望，找回最真實、最美麗的自己，甚至還出書分享瘦身到塑身秘笈。她的Insragram中大量馬拉松、健身照，你就會明白運動就是正能量的來源。
時下最夯運動就是它們！
女星、名媛的最愛-Zumba
一種結合拉丁系音樂和舞蹈的有體適能派對，熱情性感的舞蹈動作搭配上音樂節奏的快慢，讓心肺功能提升，燃燒身上多餘的脂肪，達到塑身減肥的效果，是一種很有效的有氧運動。在跳Zumba的時候就像在Party一樣跳舞，教練也會依照學員的程度去調整強度，不會有太多複雜高難度的舞蹈動作，就算是不會跳舞的女孩也能很快上手，趕快一起Zumba展現自己的性感與魅力吧！
訓練核心肌群不可少-TRX
在一個不穩定的平台上全身核心必須啟動，而TRX創造了這個平台，TRX懸吊訓練是利用身體重量做為阻力，在調整傾斜角度或站姿來控制強度，也因此各種體能狀態都可以使用。TRX不只能訓練體能，搭配不同方式的課程編排，高低強度的變化，對於雕朔身材、脂肪燃燒也都有很好的效果。TRX也是非常好攜帶的器材，體積輕巧，只要任何地方有適合的懸吊點，你也可以Training anywhere。
泡芙女孩必練- HIIT
高強度間歇訓練，(High Intensity Interval Training的簡稱) ，現在時下最流行的TABATA其實與正統TABATA相去甚遠，大家在做的TABATA其實比較像是現在要提到的HIIT，HIIT藉由高強度有品質的訓練，搭配組間休息，這樣的訓練方式，運動時間只要20~25分鐘，燃燒脂肪的效果跟做了40～60分鐘的有氧運動差不多。HIIT訓練可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝。也有研究指出，遵循HIIT訓練的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞裡燃燒脂肪的能力較高。並且在一項研究（2007期出版的Journal of Applied Physiology）指出，年輕的女性，進行兩週的HIIT訓練後，脂肪的氧化作用與肌肉的酵素增加了30%，所以如果你是運動時間少想要達到燃燒脂肪的效果的話，HIIT會是你最好的選擇。
小空間高強度訓練-THUMP Boxing
不像是傳統競技拳擊，THUMP Boxing結合了拳擊與體適能發展出屬於自己的訓練系統。THUMP Boxing降低了傳統拳擊的危險性，搭配體適能的多元訓練系統，可以全面性提升心肺耐力、肌力、肌耐力、爆發力、協調性。透過適當訓練動作的安排對於燃燒脂肪也有相當不錯的效果，且在小空間內也能達到高強度的訓練。而且拳擊與拳靶接觸時會有一種讓人將全部壓力發洩在拳靶上的感覺，堪稱是爽度最高的訓練方式。
運動Q&A
Q1：運動前，可以吃什麼東西幫助脂肪燃燒？
目前沒有實證醫學證實，運動前吃什麼會幫助脂肪燃燒，但研究發現運動前攝取適量的咖啡因，會增加心跳率，進而提升身體代謝速率，身體代謝變快了，脂肪燃燒的總量就有可能提高，建議運動前可以補充高GI值的食物，避免在運動過程中血糖過低，造成暈眩等危險情形發生。
Q2：如果運動完可以吃東西，要補充什麼呢？
運動完三十分鐘內，建議攝取碳水化合物4~5：蛋白質1的流質食物，這樣的比例是最適合肌肉吸收的比例，例如超商常見的優酪乳、阿華田、巧克力牛奶，都是符合這樣比例的流質食物，而在攝取完這類的食品後，接下來2~4小時攝取的食物都比較不會堆積成脂肪喔。
Q3：真的可以只瘦局部嗎？
這也是一個錯誤的迷失，局部瘦身唯一的方法就是抽脂，但是抽脂如果還是沒有適當的運動規劃與飲食計畫，復胖的機會還是很大，就算仰臥起坐做的再多次，肚子的脂肪還是會在，就算深蹲蹲的再多下，屁股還是不會變小，要讓脂肪減少只有適當的運動週期規劃，有氧與無氧的交叉配合，達到全身性的脂肪燃燒。
Q4：重訓會不會讓女孩成為金剛芭比？
這又是個錯到底的迷思，增加肌肉須要【雄性激素】，女生的【雄性激素】量與男相較之下是少非常非常之少的，所以要練成跟男生一樣，等於要多很多倍的努力才”有可能”跟男生差不多，但適當的重量訓練，確實可以讓女生變得比較結實，線條比較明顯，建議再重量訓練完，做一些伸展與放鬆肌肉的動作，才不會導致肌肉團結成一塊，除了在外觀上不好看之外，也會提高運動傷害的風險。
Q5：如何運動可以降低體脂？
以有氧運動為例，有氧運動主要使用的能量是碳水化合物與脂肪，在氧氣充足的狀況下，將醣類跟脂肪的產物轉換成能量，讓你可持續的運動下去，而要注意有氧運動要保持再適當的心跳區間(最大心跳率65%~75%)才會有效果。
本次諮詢教練-羅士傑Roger
Profile
運動家教Banana Fitness負責人
高雄醫學大學-運動醫學研究所
國立臺北護理健康大學-運動保健系
FISAF國際體適能訓練師
TRX國際認證訓練師
運動家教：https://m.facebook.com/bananafitservice/
【延伸貼文】
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