「雄性肥胖」之所以稱之雄性，是因為比起女性而言，較多男性擁有這樣的肥胖特徵：腰圍長度遠大於臀圍；而「雌性肥胖」顧名思義較常見於女性，他們的肥胖特徵在於臀圍大於腰圍。這2大類又可分為以下6種肥胖類型，我們來看看各類型相應的最佳減重方法：

 

1. 上半身肥胖 (雄性)：如果你屬於這一型的肥胖，通常代表運動不夠又吃太多。最佳減重方式為少吃甜食及零食，每天至少運動30分鐘 

2. 腹部肥胖 (雄性)：壓力、焦慮以及憂鬱，通常是造成這類肥胖的主因。建議做能夠燃燒卡路里的傳統有氧運動，同時採用一些放鬆身心的技巧，例如打坐冥想。

3. 下盤肥胖 (雌性)：許多女性都有這樣的肥胖問題，需針對下盤做有氧運動訓練，外加控制飲食。

 

 

4. 腹腫肥胖 (雄性)：飲酒過量造成的典型肥胖症狀，俗稱「啤酒肚」。建議減少飲酒，加強腹部呼吸訓練，控制飲食並從事簡單的有氧鍛鍊。

 

5. 包含小腿的下盤肥胖 (雌性)：常見於懷孕中的人的肥胖類型，特徵是腿部會跟著腫脹，適合溫和不劇烈、強調關節訓練的水中有氧運動。

6. 腹部外凸加背部肥胖 (雄性)：如同上述第1種肥胖，這是運動量過少造成的另一種肥胖。關鍵在於穩定血糖量，除了多運動，還要將飲食方式改為少量多餐。