新春福來不發福「瘦肚」3部曲｜魅麗雜誌|Cook1Cook食譜話題

【圖文提供／魅麗雜誌】

新春福來不發福

瘦肚3部曲

不管怎麼努力，肚子還是一團肉？

脂肪怎麼越來越難消了，是因為年紀大了嗎？

捏捏自己的肚子，摸到軟趴趴的脂肪，是不是心情很鬱卒呢？想要甩掉肚子贅肉，只靠仰臥起坐、搖呼拉圈、扭骨盆運動、半身浴、或是集中鍛鍊腹部肌肉也是沒用的。說得狠一些，「局部瘦身」根本就是不可能的事，脂肪不是動哪裡就集中燃燒哪裡，肚子的肥油無法只靠「動一動」就能消除。

第一步

增加全身肌肉比例，提高基礎代謝

人體燃燒脂肪的過程為，身體會視整體活動的需求量，將體脂肪轉換為葡萄糖，透過血液運送到肌肉中分解，所消耗的脂肪不只有在「動的部位」，而是全身的體脂肪，「局部鍛鍊」肌肉是無法達到「局部瘦身」的效果。

對腹部皮下脂肪較少的人而言，鍛鍊腹部肌肉確實可以使腹部更加緊實，但對皮下脂肪較厚的人來說，仰臥起坐等運動是無法瘦肚子的，若有消除了一些皮下脂肪，也是因為在運動過程燃燒全身脂肪時，「順便」消耗了局部脂肪的關係。

脂肪之所以難消除，是因為過去幾十年來太少運動的關係，運動不足的空窗期越長，所造成肌肉量漸少和衰退是難以填補的，因此才會有這麼多人將「運動卻瘦不下來」歸咎於年紀大的關係。想要重拾青春的肉體，一定要先鍛鍊身體的大型肌肉，增加整體肌肉量、提升身體基礎代謝率後，再進行有氧運動燃脂，飲食熱量控制才是最後階段。

第二步

持續有氧運動，才燃燒得到皮下脂肪

想要有效消耗肚子脂肪的方法，除了鍛鍊身體的大肌群、提升身體基礎代謝率，還要搭配定期的慢跑、快走、舞蹈等有氧運動，大量燃燒脂肪。

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