隨著年紀增長，許多慢性疾病容易找上門，像是三高、心臟病、中風等，其實這些都和體重息息相關；馬偕醫院董事長劉伯恩指出，根據衛福部調查，高於65歲以上的老年人肥胖盛行率為22%，當體重過重時不但增加罹病風險，若是不良於行的長者，恐也增加照顧者的負擔。
少吃多運動 控制體重不二法門
但是，到底要如何控制體重呢，其實關鍵不外乎就是少吃、多運動；劉伯恩說，老年人和年輕人不同，運動上最好選擇比較緩和，選擇心肺強度、骨骼受力不大的為主，像是慢跑、游泳、爬山或太極拳等，建議每次約30至40分鐘，適量即可。
少鹽少油少糖 養成健康飲食習慣
飲食上，應掌握少油少鹽少糖的原則，且養成少量多餐的習慣；劉伯恩說，烹調上可以以植物油取代動物油、以豆製品取代部份動物蛋白質，並且多吃蔬果，除了減少鹽分攝取，降低罹患高血壓風險外，也應多喝水，千萬別因為半夜不想起床上廁所反倒拒絕補充水分，嚴重恐怕造成便秘問題。
另外，若是夏天，長者最好選擇清晨或傍晚時運動，避免中暑，若是冬天，則可利用下午溫度較高的時候進行較佳；劉伯恩呼籲，儘管屬於體重標準的老年人，建議仍可以BMI值為依據，因肌肉和脂肪的比例會明顯比年輕時少很多，加上恐有合併骨質疏鬆等症狀，才必須將體脂率一併考量，才能真正達到老年人的健康標準。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=24982
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