紅衫魚蕃茄薯仔豆腐湯

2020 年 03 月 07 日發佈 列印
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魚湯鮮甜美味,脂肪少,營養高,配上蕃茄、薯仔、紅蘿蔔已令湯味鮮甜,湯料更可成為一道菜式,營養豐富又飽足。

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食材 (1-2人) 1小時內

食材

  • 紅衫魚(小) 10條
  • 蕃茄 3個
  • 馬鈴薯(大) 1個
  • 紅蘿蔔 1/2個
  • 西芹 / 芹菜 2根
  • 魚腐 4件
  • 豆腐 1磚
  • 薑片 3片
  • 沸水 6杯
  • 適量
  • 1

    將魚擋好,洗淨,用廚房紙抹乾水份,兩面抹上少許鹽醃片刻。

  • 2

    蕃茄,切塊;薯仔、紅蘿蔔去皮,切塊;西芹切段。

  • 3

    魚腐浸熱水,盛起,切半;豆腐洗淨,切件;將所有材料洗淨。

  • 4

    燒熱鍋(我用Staub‧24cm),下油和2片薑片,以中火將魚煎至兩面微黃。

  • 5

    隔去多餘油份,注入沸水,以大火煮5分鐘(使魚湯變得奶白色)。

  • 6

    加入馬鈴薯、紅蘿蔔、西芹、薑片煮滾。

  • 7

    加蓋,轉小火煲約40分鐘;加入蕃茄再煮約10分鐘。

  • 8

    加入魚腐及豆腐煮約5分鐘,下適量鹽調味,即成,趁熱享用。

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