皇帝豆炒中卷

2018 年 01 月 19 日發佈 列印
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皇帝豆除了有優質蛋白質,也是高鐵食物喔~營養低熱量,鬆軟的口感很讓人着迷,與中卷一起炒著吃,口感豐富又有飽足感,運動後用來補蛋白質也很好喔!
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食材 (3-4人) 1小時內

食材

  • 中卷(約500g) 1尾
  • 皇帝豆 120g
  • 燙過的醃筍 50g
  • 紅蘿蔔片 8片
  • 3根
  • 蒜頭 2瓣
  • 1小塊
  • 朝天椒 1條

調味料

  • 1茶匙
  • 黑胡椒粉 少許
  • 鰹魚粉 少許
  • 米酒 2湯匙
  • 烏醋 2湯匙
  • 1

    皇帝豆去皮(喜歡吃皮的可以不去);醃筍切片,洗淨後用滾水燙過;中卷清洗乾淨撕去表面上透明的薄膜。蔥、蒜、薑、辣椒洗淨。

  • 2

    蒜切末;蔥切段;薑切片;辣椒去籽切小丁;中卷切圈狀,中卷頭隨意切塊。

  • 3

    炒鍋燒熱,放入適量的油;爆香蔥白、薑片、蒜末。

  • 4

    放入紅蘿蔔片略炒後,倒入皇帝豆拌炒,

  • 5

    加入水、黑胡椒粉、少許鹽,煨煮到皇帝豆熟了,水變少;

  • 6

    倒入醃筍片拌炒;

  • 7

    加入中卷;

  • 8

    加入鹽、 鰹魚粉,並延著鍋邊倒入米酒,大火快炒,接著倒入烏醋拌炒兩下,試味道調整。

  • 9

    撒入辣椒與蔥綠,拌勻即可。

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