少吃多餐減肥法，用對方法照樣也能瘦！|Cook1Cook食譜話題

一直以來，「少食多餐」是希望變為「大隻佬」的健身人士的飲食指標。不過，46歲的日本女醫生日比野佐和子則認為是個減肥方法。女醫生因離婚壓力而暴飲暴食，導致體重急升至69kg(152磅)，直到外表樣貌有巨大改變，她才決心減肥，更自創了一個1日5餐的瘦身飲食法，半年成功減去35磅，更有日本女模後藤聖菜學習該減肥法後，在3星期內成功減掉17磅!

日比野女醫生的減肥方法是，將一日的進食量分成5份，以讓身體減少飢餓感，維持半年後，不但成功減掉35磅，恢復當年的纖細身材，就連皮膚容貌也變得年輕精神，一起來看看餐單吧!

第1餐

早上7時半

餐單：香蕉乳酪+番茄奄列

日比野強調不論是否減肥，早餐是必須的，如果空腹時間過長，就有可能會令血糖上升，更可能累積脂肪。

香蕉乳酪加番茄奄列則可以讓身體吸收充足的營養，番茄有助於降低血糖值及中性脂肪，對減肥非常有效。

香港女生要趕時間上班，如果別無選擇下，可以混合製成番茄汁乳酪，一邊乘車一邊喝也無妨。

圖/pixabay

第2餐

時間：早上10時半

餐單：5、6粒堅果或蔬菜棒

在午餐前吃點東西，盡量減少空腹的感覺，就可以阻止自己在中午進食過量。

可選擇胡桃、杏仁果等堅果類、也可以吃以胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀的蔬菜，少糖無鹽，亦朕蛋白質及膳食纖維等營養。

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第3餐

時間：下午1時

餐單：牛油果沙律+甜椒炒香菇+咖哩糙米番茄

午餐可以稍為豐富，不過都是以蔬菜為主，約為450卡路里，記緊要減少吃肉類。沙律加蔬菜可以營養豐富，而糙米可以飽肚，且一碗糙米飯只有約284卡路里，比起白飯或粉麵熱量更低，更有助減肥。

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第4餐

時間：下午4時半

餐單：燕麥片

同一道理，在正餐前以輕食來增加飽腹感，免得等會吃得太多。日比野建議可吃糖份較低的燕麥片，約半碗就好。燕麥片含大量水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，可清腸胃，排清毒素及宿便。

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第5餐

時間：晚上7時半

餐單：蕎麥麵+蔬菜+雞蛋

減肥女生必須注意的是，晚上新陳代謝會變慢，所以絕對不能吃得過量，而且要吃得較為清淡一些，否則會超級容易積聚脂肪。

餐單也是以蔬菜為主，可以吃蕎麥麵，對降低血脂很有效用，而加上雞蛋，可補充人體所需蛋白質。蔬菜可選擇海帶、小黃瓜、秋葵等。

不過，女生的減肥方法除了飲食，也要配合適量的運動才是最好的減肥方法。女生如果要擁有纖細的身材，記得要維持良好的飲食及運動習慣，才能真正的減肥喔!