專家直接教授☆產後媽媽能夠馬上做到的

 

「生產後骨盤會被撐開」你一定有聽過這樣的說法。
其實就算說是撐開，也不過是幾釐米的程度而已。
因為大腸的關係，基本上打開的骨盤都會重新歸回到原本的位置，但是如果周圍肌肉衰竭的話，會在沒力的狀態下，固定在原處無法移動，所以會需要產後的鍛鍊運動。
如果放著不管它的話，有可能會導致漏尿或內臟下垂也說不定喔⋯⋯

並且在哺乳的時候，常常向前傾的姿勢比較多，又或者抱小孩時要持續的搖晃，也有可能會造成身體的歪斜。

使用骨盤矯正或是專用的塑身內衣，可以用來改善骨盤的擴張，但是光是這樣做的效果並無法持久。
想要恢復成懷孕前體型的話，十分重要的就是要鍛鍊骨盤周圍的肌肉☆

 

每天都維持著正確姿勢，是讓身體曲線變美的最快的方式。
那麼正確的抱小孩的姿勢，應該怎麼抱呢？

首先是作為媽媽的必需品，親子背帶的正確穿著位置。
意識到以下三個重點後，再試著穿穿看親子背帶吧！

1.腰帶要繫在骨盤的上方
2.寶寶的頭的位置要在媽媽的鎖骨～下巴的位置
3.為了讓媽媽和寶寶的距離更加緊密，請把腋下的帶子也繫緊（如果有腋下的帶子的話）

使用揹帶時，腰帶位置比較低的媽媽們，意外的很多呢～
腰帶低的話，媽媽和寶寶的距離會拉遠，是造成腰痛和五十肩的原因，也可能會造成寶寶跌落到揹帶外的意外也說不定，所以請一定要記得揹帶的正確穿著方式喔！

另外沒有使用揹帶抱小孩時，時常讓寶寶落在骨盤上方像是掛著的姿勢，這樣的媽媽們要注意，時常做這種姿勢，也會引起身體的歪斜，很危險☆

把背伸直，讓骨盤可以朝向正面，想像著用腹部的力量把寶寶提起來吧！
可能很難時常維持這個姿勢也說不定，但是如果有意識到的話，就請調整成正確的姿勢吧！

還有要（在）哄寶寶睡覺時，會把寶寶橫抱著左右搖晃的媽媽也不少，搖晃時左右施力的不平衡也會造成身體的歪斜。
左右搖晃時也建議最好要把骨盤一直朝向正面，想像是身體的軸心，不要離開軸心的左右擺動。

 

平常抱寶寶時的姿勢固然很重要，但有空的時候，也不妨和寶寶一起做做”骨盤運動”吧！

作法很簡單：
1.在地板上仰面躺下，讓寶寶坐在肚子上。
2.想像把腰往天花板舉起一樣抬起。
3.把腰緩緩地放下。

當然不讓寶寶坐在肚子上也照樣有效果，只是讓寶寶坐在肚子上的話，可以提高這項運動的強度。
寶寶看見媽媽的臉，也會變得很開心和有安全感喲！

和寶寶一起的分享時間，在日常生活裡偶爾做一做，也可以不用勉強且開心的達成。
有時間的話，請一定要在家試試看喔！

在家和寶寶悠閒的度過時光很重要，偶爾外出參加活動，不僅對媽媽來說是放鬆，對寶寶來說也是新的刺激喲！

這次介紹的是在原宿avex life design lab舉辦的美骨盤メソッド「cotsumic（コツミック）」的講習內容的一部分～

媽媽們如果有找到有興趣又能和寶寶一起開心玩樂的活動的話，請積極去參加看看吧！