腹部脂肪是名副其實的頑強,人們不斷的嘗試各種辦法,然後腹部脂肪仍堆積在身上不動彈。然而大多數人是不考慮用瑜伽這種手段,來減少腹部脂肪,因為陌生,以及瑜伽本身的一些難度。
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也許你很難相信,現在足球運動員的日常訓練中,就包含了許多瑜伽的位置和姿勢,幫助他們強健肌肉、增加靈活性,減少受傷的可能性。當然,你也許並不想踢足球,而只是想擺脫腹部脂肪的煩惱。這裡有6個瑜伽姿勢可以幫助你,做到這一點。
1.Mill Churning Pose
雙腿伸直,併攏或岔開,雙手交叉在一起,用腰腹力量使手在以兩腳尖為直徑的圓上畫圓。
2.Bow Pose (aka Rocking Bow Pose)
整個人呈趴下姿勢,雙腳向頭部抬,用雙手分別抓住兩隻腳,保持住,整個人呈弓狀。
3.Boat Pose
抬頭、挺胸,坐在墊子上,僅有屁股著地。雙手抱住大腿,盡量用腹部貼緊腿部。
4.Cobra Pose
雙手觸地,整個人從趴下的姿勢,將頭緩緩抬起,像蛇一樣,盡量拉扯腹部。
5.Wind Relieving Pose
平躺姿勢,雙腿併攏,膝蓋往腹部靠,直到屁股離開地面,雙手抱住膝蓋。
6.Standing Forward Bend
站立姿勢,雙手護住頭部,保持腿部伸直,上半身向下盡力拉伸,向兩側作來回運動。
注意:
如果你有心臟疾病、高血壓、臀部關節疼痛等病痛的話,
請在醫生的建議下鍛煉。
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