粗腿一般分為：肥腿、壯腿、腫腿。瘦腿前一定要先了解自己的所屬的類型，對癥下藥，不要用錯方法，否則腿越瘦越遭。下面為大家分別介紹瘦腿的減肥技巧和要訣！
一、粗腿分三類，一定要對號入座
1、肥腿特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結實，特別是大腿后側的，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
2、壯腿特征就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉，大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不不錯看，有些人并不常運動，但常逛街、旅游，也有可能會有壯腿出現。
3、腫腿原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在空調房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
二、不同腿型的瘦腿要訣
（一）肥腿族美腿要訣
1、要適度運動：會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出優美的線條。
2、要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果：肥腿族的另一項特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的！
3、以冷熱交替洗浴促進血液循環，這一招也可以消除肥腿。
（二）壯腿族美腿要訣
1、運動要適度：你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同？的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動并不見得有什么好處，除非刻意要練出發達的肌肉。
2、運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。3、不要常提重物：這樣會使腿部肌肉突起，所以搬東西時就請男生幫幫忙，常提重物還會造成要背的負擔。
（三）浮腫腿美腿要訣
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種分擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽有助于排出體內多余鹽分，切記，一定不要放太多的沙拉或千島醬，否則就會變成肥腿了。
2、浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細致，建議你也可以用來輕輕按摩身體，可去除老廢角質，身體線條不錯看了，皮膚也變光滑了，一舉兩得。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。我們都很討厭汗流浹背身體黏黏的感覺，但其實適度流汗是非常健康的事。每天待在空調室內，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗糙。
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