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成功減重10㎏的人這樣做!「大啖美食也不怕吃過量」的3大絕招...第2招好神奇!

成功減重10㎏的人這樣做!「大啖美食也不怕吃過量」的3大絕招...第2招好神奇!
魚蔓之秋 於 10 年前
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派對、野餐……大家外食的機會其實相當多,雖然大家一起歡樂的聚餐相當開心,但很有可能會因此受不了誘惑而吃太多吧。

因此過去曾成功減重10公斤的筆者就將告訴大家,外食也能防止過量的技巧為何。

 

1:盡量吃咀嚼音量大的食物

經常聽到充分咀嚼對減肥有效的說法,但其實吃咀嚼音量大的食物會更有效果喔。向是蔬菜棒的話就推薦紅蘿蔔、白蘿蔔、黃瓜、芹菜等。

根據筆者經驗顯示,當能聽到咀嚼聲音時會讓心情感到「吃了不少」而得到飽足感,不討厭蘆筍或高麗菜的人可以燙得稍微硬一點以留下口感,水果也建議攝取能清楚聽見咀嚼聲的蘋果或梨子等。

 

2:每吃一口就放下筷子

緩慢進食可防止過量,因此為了減緩吃飯速度可以嘗試每吃一口就將筷子放下,一口一口慢慢吃自然可增加用餐時間並防止過量,更可讓自己充分咀嚼以達到效果。

筆者在居酒屋用餐時就經常將免洗筷的紙袋做成筷架,每吃一口就將筷子放在筷架上,像這樣創造出自己的規定以防止過量。

 

3:喝熱飲

一邊喝飲料一邊吃飯可讓水分填飽肚子以得到飽足感,此時熱飲會比冷飲更加刺激飽足中樞神經,大家是否也有過飯後喝熱飲感到很飽的經驗呢? 這種飽足感的情形也能運用在吃飯時。

 

快樂的外食隔天卻因為吃太多而後悔……為了不讓這種情況發生,請大家參考以上重點來一邊享受外食一邊維持體態吧。

翻譯:ケイ

 

【延伸閱讀】

※ 讓醫師告訴妳!控制血糖值的「飲食順序減肥法」好處為何

※ 用手剝才是正解!? 「玉米」的營養和分辨美味玉米的方式

※ 只要喝就可以不停狂瘦!馬上變成「易瘦體質」魔法飲品4選

 

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