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餓≠燃燒脂肪 餓肚子讓你越餓越胖|腰瘦心機 JustFit

餓≠燃燒脂肪 餓肚子讓你越餓越胖|腰瘦心機 JustFit
follow6 於 10 年前

所有瘦身成功的人都會告訴你,減肥沒有別的,就是「忍」!然而所謂的忍,並不是要你 什麼都不吃,時時刻刻忍受飢餓;而是要你在美食當前時,忍得住誘惑。

事實上,餓肚子對減肥根本有十害而無一益,錯誤觀念不但阻礙減肥之路,長期下來更會造 成身體負擔,讓我們來看看挨餓的三大陷阱。

1. 餓不會消耗脂肪

餓的時候身體消耗的是肌肉,絕不是脂肪!這是因為當我們長期處於飢餓狀態,體內血糖會快速減低,為了維持系統正常運作,身體會轉而分解肝醣,待肝醣結束後 血糖再次降低,緊接著被分解的對象就是肌肉,然而,肌肉是脂肪燃燒的一大推手,肌肉沒了,脂肪便無法燃燒,只能不斷地在體內囤積。由此可見,餓肚子這項策 略不但無助於脂肪消耗,還會導致肌肉被分解,簡直是賠了夫人又折兵。

2. 越餓只會越胖

減肥是絕對不能挨餓的。每當能量供應不足,也就是會餓的時候,身體會警覺地啟動自我保護機制,釋放出肌餓的訊號,通知大腦「饑荒要到了」,這時我們會產生 想要大吃的慾望,又由於身體處於警戒狀態,當下所吃進去的東西,會百分之百被吸收下來,作為熱量囤積以因應危機,以防下一餐沒東西吃。所以,與其忍受挨餓 的痛苦,倒不如每餐輕輕鬆鬆地吃,只要多吃蔬菜、注意營養均衡,熱量是很容易掌控的。

3. 小心餓壞基礎代謝

什麼是基礎代謝率?簡單來說,就是我們24小時躺著不動,只是呼吸就可以消耗掉的最低熱量,就算不運動,每天吃進這些卡路里是不會發胖的,因為它是維持身 體運作的必須。若是長期處於飢餓、熱量不足的狀態下,人體會為了自保而降低基礎代謝率,不僅會導致體力變差、容易疲倦,一旦恢復正常飲食,身體無法消耗的 熱量自然會囤積成脂肪,這就是節食減肥容易復胖的根本原因。

 

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