阿雅產後4個月狂減14公斤!!都是靠這樣瘦的!超健康瘦身法，一定要學起來!!

阿雅2014年和交往7年的華裔男友Tony在美國註冊結婚，6月順利生下女兒Ava，不過，她生完小孩後因體重飆到60公斤非常苦惱，最後靠著“產後12321 ”的秘訣，竟在4個月後狂減14公斤，恢復產前46公斤的曼妙好身材，讓許多網友佩服不已。

據悉，阿雅身高約157公分，產後為瘦身堅守“12321原則”，一天只吃早、午2餐，晚餐則禁食，午餐的攝取量可以比早餐多一點，多為蔬果素食，以及豆類食物和米麵為主；一周上健身房3次、跳2次街舞，每次約1小時(或1小時以上)，才順利在生完女兒4個月後減掉懷孕期間累積的14公斤肥肉。

阿雅近日接受訪問時還透露，產後3個月都親自餵母乳，現在女兒已經9個月大，才慢慢開始訓練孩子開始吃白菜、菠菜以及地瓜等副食品，減肥不忘時時注意小孩飲食調整，為人母的細心表露無疑。

(新聞來源)

餵母乳瘦身快

「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。你只需要吃足夠一天的營養，就能慢慢消耗身上多餘的脂肪！這就是餵母奶跟配方奶的差異及優點。

少量多餐

餵母乳消耗的熱量多，相對地就也餓得快，那怎麼吃才不會胖呢?答案就是少量多餐!!可以在兩餐中間多吃份高纖蔬菜沙拉，或是可以增加奶量的雞湯或魚湯，前者可以補充纖維質，增加腸胃蠕動，後者可以補充蛋白質，增加母乳的質跟量。

喝足夠的水

相信餵過母乳的媽媽應該都會感同身受，每次餵完(擠完)母乳都會覺得很渴很想喝水，那是因為母乳50%以上都是水分，水又是新陳代謝不可或缺的元素，因此補充水分很重要!!如果覺得單純的白開水喝了很膩，也可以喝增強抵抗力的檸檬水，或是補氣的紅棗枸杞茶，都是很好的選擇喔!!

攝取足夠的營養

餵奶媽咪一定常聽人家說要攝取高蛋白的食物，在高蛋白質的食品上可以選用魚湯來代替較高油高熱量的花生豬腳湯，每個哺乳媽媽的體質不同，媽媽都可以視哺乳狀況詢問醫生是否調整飲食習慣，像我就是個非常容易乳腺炎的體質，醫生就有說盡量不要攝取奶類或是高油脂類的，然喝水量要比一般母乳媽媽多，才不會讓母乳的脂肪過多更容易阻塞!!另外多補充維他命c跟卵磷脂很重要!!!卵磷脂可以讓乳汁更順利地流出喔!!

媽媽們要記得，餵母乳比一般人多消耗500大卡，所以如果想瘦身的媽咪們千萬不要因為餵母乳會瘦就大吃不忌口，因為超過500大卡還是會胖的喔!!!

每天適量運動，助回復產前身材

有時間的媽媽可以上健身房，接受教練的訓練安排，像我一樣沒時間的媽媽就可以在每天起床前、睡覺前做踩空中腳踏車的運動，對於平腹瘦腿有很好的幫助喔!!