三種營養聖品 突破減肥停滯期

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／易志強

夏天到來，許多愛美女性都迫不急待想穿上清涼服裝，以露出窈窕的身形曲線，此時，穿衣是否好看，身體的胖瘦上就顯得格外重要。「我明明已經照著瘦身指南去做了，運動節食樣樣做齊，為何我還是無法瘦下來？」這樣的疑惑或許是每個正減肥的人常遇到的問題，甚至「越減越肥」，還有些人以不正確的方式瘦身，不但復胖快，身體健康也給賠進去。在這裡將介紹3個維持纖體的好物與1個知識給妳，妳一定得要好好了解，把這些瘦身大計融入日常生活中，不僅減肥好輕鬆又可加強身體營養，讓你在艷夏能容光煥發，穿上小熱褲曬美腿不會是遙遠的夢想了。

Omega 3脂肪酸融入飲食習慣中 可達到瘦身效果

Omega 3脂肪酸可避免胰島素快速過度分泌，不會使多餘的醣類轉化為脂肪囤積在身體內，不過人體無法自行合成，需要從營養素中獲得，魚油、亞麻籽油、無鹽堅果都是很好的來源。魚油具有幫助腸道潤滑的功能，對清除宿便很有效果，以及能使血液清透，使血液循環變好，再加上運動就可達到事半功倍的效果。

正確蔬果汁的比例 蔬菜：水果＝3：2

減肥的人對蔬果汁一定不陌生，不過妳知道蔬果汁得喝對，才能發揮瘦身效果嗎？以同樣一個拳頭大小的份量，水果就含有十五公克的碳水化合物，而蔬菜僅只有五克，碳水化合物容易轉化為醣類囤積，蔬菜的醣類屬於纖維高卻低熱量的多醣，由此可知，蔬果汁兩者的比例應為蔬菜：水果＝3：2，掌握蔬菜三份、水果兩份的比例，西洋芹、菠菜、胡蘿蔔、苦瓜搭配鳳梨、葡萄、木瓜、蘋果味道不錯，喝起來也有飽足感。

 

飯後食用維生素B 可維持纖美體態

維生素B是幫助碳水化合物的醣類消化的營養素，很可惜的是人體無法自行合成，所以必須仰賴飲食補充，如果缺乏維生素B會造成消化不良，表示攝取的食物無法順利被消化，會增加維持體態的困難。建議每天早上和下午二至三點各補充一次B群，由於維生素B可分解能量，因此應於飯後食用，第一次補充的B群中B1劑量應在25∼50mg 之間，第二次則可稍微降低劑量。

 

泡澡適合懶美人 浴鹽或精油鹽可去除水腫

對於運動提不起勁的女生來說，在泡澡時就能幫助窈窕相信很令人心動，泡澡不僅有加速新陳代謝的效果，利用皮膚排出體內毒素和過多水分。泡澡時使用浴鹽或精油鹽加強按摩肚子、臀部、大腿等脂肪較厚的部位，除了有去角質的功用外，還可以發汗促進循環，減少水腫。