讓熱量消耗快一點 4招提高基礎代謝率

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路

不管是為了變美或變瘦，妳經常聽到提升「新陳代謝率」是必需的。但事實上，想要達到就算不小心多吃一點也不會胖的境界，其實妳可以透過提升「基礎代謝率」來達成！ 

基礎代謝率差 減重虧很大

同樣吃進2000大卡，基礎代謝率好的人，就算今天偷懶少動一點，也不會有多餘熱量囤積。至於低基礎代謝率最常見的原因，是長期處在低熱量供給的情況下，身體會啟動自我保護機制，節省能量消耗來維持心跳呼吸等生理現象持續進行，所以基礎代謝率也跟著降低。

提高基礎代謝率 4招見效

讓身體主動產熱，搭配可以讓身體在最舒適的狀態，效果會由內而外更緊實的散發出來，提高基礎代謝率。

專注的深呼吸

有意識的進行深呼吸，效果跟為了維持生命而進行的自主性呼吸不一樣，它可以增加血液裡的含氧量，按摩刺激五官臟腑，避免新陳代謝失調，每天5分鐘，基礎代謝率也能跟著提高。

徒手按摩加熱

想要藉由按摩來提升局部，有2大重點，第一是按摩力道要深重，妳可以借用手指關節或是按摩工具來加強力道，越深層的按摩，效果越好。第二是按摩時間要夠久，一個局部至少按上10分鐘，直到發紅發熱才有效。

泡澡

躺在溫熱水中，讓肌膚吸收溫度、慢慢提高膚溫。根據研究數據顯示，體溫每提高1℃，新陳代謝率就會提高12%。泡上大約20分鐘，就會出現像是激烈運動後汗流浹背的狀況，因此泡澡又被稱為被動式運動，是懶女人都愛的保養方式。

喝熱薑茶

覺得冷的時候，直接喝一碗熱熱的湯水，是最直接溫暖身體的方式。利用食材的發汗效果，可以加速暖身發汗的作用，例如一碗黑糖薑茶，簡單將數片生薑及黑糖調味煮滾，熱熱的喝就有提升代謝的效果。