翻拍自蘋果網（下同）

愛健身會在每個周一至周五推出「健身打卡」專欄，主要目的是為了鼓勵更多的朋友一起堅持健身。所謂健身打卡，一定是練過之後才叫打卡，沒有練過不叫打卡！

今天分享的這份訓練計劃有8個動作組成，有的動作相對難度較大，對練習者的體能要求較高。因此，在練習時請根據自身訓練水平，選擇適合自己的動作，以及控制好動作的節奏。將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間儘量不休息，一套動作結束後休息2分鐘。具體請看下文：

動作1：原地開合跳 30-60次

動作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次

動作3：斯巴達伏地挺身 10-20次（為降低難度，可以採用跪姿做這個動作）

動作4：原地開合跳 30-60次

動作5：分腿跳蹲 10-20次

動作6：俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作7：箭步跳 左右各10-20次

動作8：立臥撐 10-15次

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