考前生活遵守8撇步　國中會考OK啦！

今（105）年度國中教育會考於5月14、15日登場，為協助考生以最佳身心狀態面對考試，國民健康署邱淑媞署長提供考前生活八撇步，協助考生在考場發揮最佳實力，順利進入心中理想學校！

1.規律作息睡眠足

充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒，考試前應維持正常規律作息，不要熬夜，每天至少有7～8小時睡眠。就寢前避免使用3C產品，可利用輕柔音樂及伸展運動幫助放鬆好入眠。

2.適當運動好腦力

適當運動可以增加腦力、注意力及學習動機，考前每天抽出至少30分鐘做運動。若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛，可做肩頸伸展動作減緩不適。

3.紓壓保持平常心

當焦慮影響讀書情緒時，可以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當休息一下；考前及考試當天不要給自己太大的壓力，保持平常心才能有最佳表現。

4.舒適穿著好涼爽

為避免因大量出汗影響考試表現，考試當天可穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服，選擇透氣、吸水或排汗的衣物，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適。

5.補充水分防中暑

隨身攜帶一壺白開水吧！考試期間天氣熱，應以白開水補充水分，建議不喝含糖飲料，另外考試期間應飲用室溫的水，以避免喝太過冰冷的水，造成腸胃不舒服。

6.健康飲食少油膩

考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠能量。多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸食物等不易消化的食物，以及茶、咖啡等刺激物，以減少腹瀉、腹脹及可能對腸胃造成負擔。

7.注重衛生勤洗手

務必常洗手確保健康。考試期間時值夏季，特別注意飲食環境及餐具衛生，避免食用生食或不新鮮的食物，減少腸胃道不適。

8.考場規則要清楚

記得攜帶准考證及所需文具應考！事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂。