就十五分鐘瘦三吋！減手臂肉最速成的方法....不學你會惋惜一輩子阿！

你還在羨慕別人的芊芊玉臂嗎？羨慕不如行動，下面的瘦手臂最有效方法讓你也塑造出迷人手臂。

（圖片擷取自timesfull）

瘦手臂重在細化肱三頭肌

瘦手臂主要是將肱三頭肌細化掉，由於肱三頭肌很少被使用，容易導致鬆弛或者贅肉堆積，這樣就造成了蝴蝶臂，要細化肱三頭肌，試試下面的這些方案吧！

方案一：曲臂拉伸

這動作有點像體育課上的準備運動動作，將右手舉起，肘部彎曲伸向背部，然後用左手壓住右手的手肘，緩慢向左肩拉伸30秒，然後換左手也做同樣的拉伸動作。《《更多高效瘦手臂方法推薦

方案二：向後拉伸

站立，然後將手臂向後伸直，再慢慢向上拉伸，直位伸至最大極限，保持3-5秒再放下，重複此動作10次，注意的是，在做動作時要保持挺胸收腹。

方案三：交叉提壓

手肘彎曲，手掌交疊，右手在下，左手在上，然後右手向上提，左手則向下壓，兩手掌互相推壓，保持10秒，做3次此動作，然後兩手上下交換位置，做3次。

方案四：雙臂支撐

站在牆壁前，兩手伸直，手掌貼著牆壁，然後彎曲手肘，身體向牆壁靠近，手肘彎曲到一定程度後，保持3-5秒，再慢慢恢復原來的站姿，重重10次左右。

方案五：後擺拉伸

取一張椅子，一手掌撐在椅子上，將一條腿膝蓋彎曲也支撐在椅子上，另一手握住一個重物，可是是礦泉水，也可以是啞鈴，手肘彎曲90度，然後慢慢向後擺動伸直，儘量向上拉伸，注意的是，肩部與上臂要保持不動。

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