從小到大，我們都被教育要養成早睡早起的好習慣，但是，很多「早起族」往往起床難，尤其寒冷的冬天，誰不希望能在被窩裡多待一會兒？賴床真的就只有壞處嗎？有沒有辦法讓賴床健康起來呢？
小九是典型的「賴床族」，尤其是冬天，簡直恨不能「冬眠」。早上哪怕已經醒過來，也要在床上再翻滾一會兒，伸展一下胳膊腿兒。
某天醒來，正想例行翻滾，突然想起一個問題：賴床是不對的？！一驚之下迅速彈起，可能由於起來的過猛，後背竟然一下抽痛起來！小九真的心好累，有沒有又能賴床又健康的辦法呀？
人為什麼要早睡早起？
人體器官要保持正常的晝夜規律，早睡早起才能使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。一旦賴床，破壞了正常的生物鐘，會影響人體血液循環，導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出。
如果因為賴床沒有及時排尿，還可能讓有毒物質滯留，對人體健康造成傷害。
再則，睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
另一方面，對於早起族而言，起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐，甚至有的人乾脆就不吃早餐。但是不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發胖的元兇之一。
賴床或睡眠時間過久，都不利於身體健康，所以我們才提倡要早睡早起。
適當賴床也是好習慣？
其實，適當賴床也可以是一個好習慣。
有些人睡的本來就比較晚，需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠，如果自然醒來後距離起床還有一段時間，完全可以補個回籠覺。
但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了，因為睡眠已經被打斷，再次入睡也不能完成一個完整的睡眠週期，反覆叫醒反而會導致起床後更不清醒。
在人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
我該如何說愛你？
冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。
正確的做法有：
醒來之後，先躺著等一等，讓大腦皮層逐步清醒，可以使人體在起床後處於覺醒狀態。
這時，可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態；左右扭動扭動身體，緩解腰腿、頸背痠痛；還可以團身滾一滾，也有助於肌力恢復、緩解疲勞。
起床之前，先在床頭靠一靠，可以緩解腦部供血不足，也可以避免剛醒來身體保護性和協調性較差可能帶來的意外傷害。
起床時，先把雙腿垂下一會兒，這個可以順便活動一下手腳，有利於機體的全面清醒。
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