好討厭！「生理期前便秘」怎麼辦？！幫助腸道蠕動，這7種成份請多多攝取～～從＿＿

因減肥的關係而造成便秘時有所聞。尤其女性更常常會因女性特有的生理節奏而為便秘煩惱。月經前，黃體激素的分泌會增加，若是黃體激素增加，腸道內的平滑肌對於刺激的敏感度會下降。而且受到黃體激素的影響，水分更容易被腸道吸收，腸道裡不能留下充分的水分所以就會變得容易便秘。

月經前，為了防止便秘，多攝取幫助腸道的食材就顯得相當重要。在這裡，從消化器官內科醫師擔任「松生診所」院長的松生恒夫醫師的著作「腸道討厭的食物及喜歡的食物　年過40更該知道的不易生病的飲食習慣」中，為大家介紹預防便祕的7種成分。
在月經前多攝取含有這些成分的食物，對預防便祕絕對會有很大的幫助。

，“生理期前”要積極攝取的成分7種

（1）食物繊維
食物纖維還分為水溶性與非水溶性，兩種均衡的攝取是重點。日常生活中攝取水溶性食物纖維的機會並不多，所以要積極攝取水溶性食物纖維喔。

（2）油酸
含有豐富油酸的橄欖油對便祕有絕佳功效，這可是紀元前就眾所周知的事。1天攝取量約為1大匙(15cc)。

（3）鎂
鎂是礦物質的一種，可幫助腸道蠕動。昆布或是菠菜、羊栖菜、糙米、大麥等都含有鎂。

（4）低聚醣
低聚糖可不被胃消化直達大腸，並促進善玉菌的生成，對於健胃整腸相當有效。

（5）維他命C
維他命C可促進腸胃蠕動。要積極攝取蔬菜水果喔。

（6）乳酸菌
其中又以漬菜類或是味噌，醬油等含有的植物性乳酸菌傭有特別強大的生命力，可不被胃酸殺光活蹦亂跳的到達大腸。

（7）薄荷醇
薄荷醇可鬆緩腸道的平滑肌促進腸胃排出廢氣。薄荷葉都富含薄荷醇。

腸道健康取決於食物。因為小小的便秘最終會演變成易便祕體質，如果感覺最近常便秘的話，就從飲食生活開始下手解決吧。

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