你知道嗎？！能夠防水腫又有美肌效果～秋天能讓女孩開心且很營養的食材喔♡

水梨的水份相當多，並且口感爽脆，好吃到令人一口接一口無法停下呢！
這樣的水梨可是富含營養，會讓女孩很開心的水果哦♡

水梨對於女生的天敵「水腫」的消除很有效果☆
因為含有鉀及天門冬胺酸的成份，所以對於排除體內的多餘鹽分很有幫助。

並且水梨裡還有名為「山梨糖醇」的成份，能夠軟便並促進腸胃蠕動，這種成份水梨可是水果中含量第一的唷♡
另外水梨的爽脆口感正是源自於它含有食物纖維，可以因此預防&改善便秘◎♪

並且並且～水梨中有89％的成份是水，因此口渴或是感冒的時候，很推薦食用喔♡

擁有漂亮橘色的水果就是柿子♡
只是看著它就能感受到秋天的來臨呢★
因為柿子裡富含豐富的營養，甚至因此有諺語這麼說『柿子紅了，醫生臉就綠了』（笑）

柿子內含豐富的維他命喔♡
並且只要吃1顆柿子，裡面就已經含有人一整天所需要的維他命C喔。
攝取維他命C能讓肌膚及骨質更強健牢固，也會改善肌膚的皺紋及黯沉，還有恢復疲勞及預防感冒⋯⋯等效果♪

並且柿子有些苦澀，這是因為含有鞣質成份及維他命Ｃ，能將體內的酒精排除喔！
另外鉀因為有利尿作用，所以對於宿醉的隔日早晨來說吃它相當適合♡

將體內的多餘鹽分排出，對於防止水腫及改善高血壓也很有效果♪

雖然粟子很小一顆，但是卻含有滿滿的營養喔♪

雖然說堅果類的食物通常脂肪含量都很高，但是栗子可是澱粉含量比較高，脂肪含量比較少，相當健康的一種堅果哦♡

另外堅果的特徵就是富含礦物質，並且還富含現代人所欠缺，但是人體一定需要的物質「鋅」喔♡
只要人體內的鋅不足，就會導致味覺障礙、生殖力衰退及肌膚乾燥⋯⋯等問題喔！

並且因為栗子的外皮含有鞣質成分，因此具有抗老化及抗癌的效果喔★
另外栗子也含有豐富的維他命C，因為位於澱粉的裡層，所以就算被加熱也不容易被破壞，並且很好攝取這點也很令人開心♪

秋天的味道果然不只是限定於水果之中♡
說到秋天大家都想吃的魚的話⋯⋯就是秋刀魚。

秋刀魚之中含有EPA(二十碳五烯酸)及DHA(二十二碳六烯酸)成份。
EPA能讓血液變乾淨，能預防血管堵塞♡
另外DHA能活化腦細胞，讓腦的運轉更快更好，對於降低體內的膽固醇也有很好作用。

除此之外秋刀魚中含有蛋白質，是能夠和需要的胺基酸取得平衡的好物質喔！
雖然含量與肉類沒什麼差別，但是相對卻比肉類好消化喔♪

秋刀魚含有維他命A、D、E、B2、B12⋯⋯等維他命及鈣質，並且還含有豐富的鐵質，是秋季絕對要吃的魚類喔♪