飲食對失眠的治療是非常重要的。人們想要擁有一個好的健康的睡眠,那麼在日常的飲食中,就應該儘量避免晚飯吃的過油、過飽、過晚,除此之外還有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,經常食用的話可以對神經系統起到一定的安撫作用。
1、蓮藕茶
功效:有養心安神的作用,也可用於治療失眠。
食材:藕粉一碗。
做法:將藕粉與水一碗一同放入鍋中並且不斷的攪勻,然後再加入適量的冰糖即可。
服用:當茶喝。
2、玫瑰花茶
功效:不僅美容養顏,也是具有很好清香解鬱的作用,同時也可幫助睡眠,也是治失眠的方法之一。
食材:幹玫瑰花數朵。
做法:將玫瑰花加入熱水沖泡。等待幾分鐘即可飲用。
3、龍眼、百合茶
功效:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,具有有安神、鎮定神經的作用,適合用於夜晚治失眠的方法。
食材:龍眼、百合適量。
做到:將龍眼和百合加入熱水沖泡。等待幾分鐘即可飲用。
除了上述推薦的幾款茶飲之外,治失眠的方法還有很多。還可以經常吃一些鈣質豐富的食物,來幫助睡眠,能夠起到一定安定時經的作用,這類食物有奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯等等。
同時在睡覺之前,我們還應該避免導致失眠的事情:
1、睡前莫要激動
人的喜怒哀樂,都非常容易引起神經中樞的興奮或紊亂,這樣會讓人難以入睡甚至造成失眠。因此在睡前一定要儘量避免大喜大怒或者憂思惱怒,要讓情緒平穩為好。如果你因為精神緊張或者情緒興奮而難以入睡的話,請採取仰臥的姿勢,雙手放在臍下,用舌舔下齶,注意全身放鬆,口中生津的時候,不斷將津液咽下,堅持這樣幾分鐘後你便可以進入夢鄉。
2、睡前不說話
俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮,思想會比較活躍,進而影響睡眠。因此,人在睡前的時候不宜過多講話。
3、忌睡前用腦過度
臨睡前應該做些比較輕鬆的事,來讓腦子放鬆,這樣會更加容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態的話,即使躺在床上也會難以入睡,時間長了,還非常容易失眠。
4、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。如果睡前喝了這類飲料的話,非常容易造成入睡困難。
5、忌臨睡前吃東西
如果臨睡前吃東西,腸胃等身體的各項器官又要開始忙碌起來,這樣不僅會加重了它們的負擔,還會讓身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
(你嘅電話號碼絕對保密,唔會比其他人睇到,無須擔心私隱問題)
![fb_like](https://img.cook1cook.com/2.0/images/f_logo2.png.pagespeed.ce.gu3ITfsTEo.png)