這幾種食物可護你心臟健康 得多吃

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不說不知，坐得多原來會增加患上心臟疾病的風險，研究發現如果坐得太多加上長期欠乏運動，會有機會增加血管硬化風險，造成心肌梗塞。要保持心臟健康，除了勤做運動之外，飲食亦不能放肆，要選擇有助心臟健康的食物。

其實想要心臟健康，飲食盡量遠離那些高脂肪、高糖鈉的，高纖、高蛋白的則應多吃，以下就列舉了生活中7種對心臟健康有幫助的食物：

1‧魚類

像秋刀魚、三文魚、沙丁魚這些魚類含有豐富又優質的奧米加3脂肪酸、DHA，能夠減緩血液凝固速度、降低身體壞膽固醇水平，保護心臟血管健康。


2‧堅果

一把手抓的花生、杏仁、腰果、栗子的堅果就提供了足夠的不飽和脂肪酸、蛋白質、維他命E，可以降低膽固醇、保持健康心臟，減低患上慢性疾病機會。


3‧藍莓

藍莓中的花青素是抗氧化的絕佳物質，能對抗引致人體衰老的自由基、減少膽固醇囤積血管，除了減低心血管疾病風險外，還可以對抗肥胖。


4‧菠菜

蔬菜中的葉酸也能預防心血管疾病，保持心臟健康，菠菜、羽衣甘藍和西蘭花等深綠色蔬菜的葉酸更為豐富，而且菠菜所有的鐵質和礦物質更有補血作用。


5‧燕麥

燕麥是王道的健康食品，水溶性纖維能降低血液中膽固醇和腸道吸收，加上三酸甘油酯、脂蛋白和鉀營養，能有效保護心臟健康，預防高血壓、冠心病。


6‧綠茶

綠茶含有的兒茶素有抗氧化作用，研究指出綠茶可以有效分解積聚血管內的脂肪物、降低甘油三酯和壞膽固醇的水平，有助預防高血壓、冠心病等疾病。


7‧牛油果

牛油果有豐富的不飽和脂肪酸，《美國心臟協會雜誌》指出每日進食一個牛油果能解血壓、調節體內膽固醇水平，亦有助控調胰島素，達到心臟健康。


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