早晨別再吃蛋餅+蘿蔔糕！聰明的「香蕉減肥」小撇步，讓你一天吃得健康又能瘦！

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／www.instagram.com/hyunah_aa/

常說減肥是女人一輩子的事，期盼著能擁有自己眼中所謂的完美身材，然而美食餐廳一家一家開，美食當前要逼自己不吃真的好難，尤其是朋友相約聚會卻礙於減肥期間，而苦惱到底該不該赴約的窘境也常常發生。有陣子日本女星靠著香蕉減肥法以香蕉代替主食，在三個月減掉十幾公斤的驚人例子，讓很多女性爭相效仿，不過這種方法只能在短期間快速減重，要維持減重後的身材卻難上加難，只要一改變飲食習慣，恐怕復胖的機率更高。

小編這邊要推薦給大家的香蕉減肥小撇步，讓女性朋友們在享受美食之餘，也能維持身材，更不需要過度節食，吃得健康又能瘦！

 

早餐

一片吐司＋半根香蕉

減肥期間最辛苦的部分就是「吃不飽」，擔心熱量會超標所以什麼都不敢吃，所以減肥一定要讓自己有飽足感，有了飽足感自然對食物的慾望也會相對降低。

香蕉一根的熱量大約８８－１２０大卡，相當於半碗或１／３的白飯，比起其他水果吃起來更有飽足感，香蕉裡的含有豐富的膳食纖維，補充人體所需能量。

＊腸胃不好的女性朋友，可以先吃完吐司後再吃香蕉，或者把香蕉切片鋪放在吐司上一起入口，不要空腹吃香蕉喔～

中餐

建議正常飲食，餐點份量適中，以８分飽最好，飯前一杯份量的水果能增加飽足感，既然早餐已經吃過香蕉，所以就挑選香蕉以外的水果，讓一天中能攝取量兩種以上的水果。   

高油、高糖、高鈉食物，減肥期間當然還是要忌口，這樣才能真正地達到香蕉減肥的效果。

 

點心

如果下午時段，身體產生飢餓感，可以吃半根香蕉止餓，阻止自己去吃其他加工零食。而香蕉還有潤滑腸道的功能，可以幫助排除體內宿便，解決女性朋友常有的便秘問題。

偶爾可以讓香蕉來點新鮮感，自己動手準備你想吃得食材與水果，優格和牛奶麥片都是不錯的低熱量減肥食材，鋪上香蕉片與多種水果，不但健康又好吃，份量上的拿捏，基本以一杯馬克杯的份量最恰當，畢竟水果中也是有糖分的，一定要適量攝取。

晚餐

一般來說，建議一天１～２根香蕉最好，吃過量反而無益，且香蕉中含有澱粉類，晚上活動量降低是脂肪最容易堆積的時候，因此晚餐就以其他甜度低的水果取代香蕉。

聰明吃香蕉，不但是非常好的減肥方法，香蕉裡的豐富營養也使身體更健康，益處多多，還嚷嚷著想減肥的女性朋友們，早晨第一餐別再吃油膩膩的蛋餅或燒餅油條，先來根香蕉再說吧！

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