大腿內側餘波盪漾？健身教練Cassey Ho 5個Move幫妳定住果凍腿

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／網路

 

有在認真健身的女生都知道，全身上下最需要持之以恆鍛鍊的部位，除了臀部與腹肌，最頑強的還是蝴蝶袖跟大腿內側的軟肉。仔細觀察，即便是視覺上纖細的女生，夏天就算露出大腿縫，還是有很多人一走起路，大腿內側就如像果凍一般鬆垮垮。放眼望去所有健身房器材，女生通常會選擇「收夾大腿機」用以運動腿部，但即便加重槓片，其實也只能做到肌肉線條雕塑，卻沒有對症下藥，達到消脂效果。

為了應付繼續延燒的夏季，本回，特別推薦美國知名健身部落客兼專業教練Cassey Ho示範：5招最有的效大腿內側瘦身運動。不需任何器材，只要一張瑜伽墊，就能輕鬆緊實：

Move 1：3點提腿

Tips：身體側躺，右手扣住右腳踝，跨過左腳，並將左腳打直，腳板與地面盡量呈90度，並將腳跟朝天，腳尖朝地。由地板往高處，分成3個點停頓。（單側做完再換腳）

Move 2：懸空提腿

Tips：身體姿勢同Move 1，此處重點是要將腳板打直，腳尖伸直，並將整條腿離地，懸在空中，並重複上下移動。（單側做完再換腳）

Move 3 : 交叉剪刀腳

Tips：平躺，背部以及腰要全貼地。將雙腿抬起，腳板打直，腳尖往天花板延伸，先外開＆，再交換交叉併攏動作。

Move 4：畫低圈

Tips：平躺，確認背以及腰貼地，將雙手墊在脊椎尾骨，雙尖伸直，雙腿由外而內畫圈。

Move 5：提背畫大圈

Tips：同樣平躺，背貼地，雙手放置身體兩側扶地。雙腳打直後，提起背部，雙腿從頭部外開畫大圈，並隨著身體放下往內縮。

以上動作循序漸進，每天各做1分~1分30秒，若體力足夠再重複2~3套，一定能幫助妳燃燒大腿內部脂肪，有效擺脫果凍腿。