在家5個簡單步驟，立刻消除贅肉，打造迷人翹臀！趕快學起來！！

健康世界於 8 年前

圖片翻攝自www.prevention.com

運用4個芭蕾舞基本動作，和1個地板動作，就可以消除贅肉，打造迷人翹臀，趕快試試看！

1.芭蕾蹲下基本動作：緊實大腿內側贅肉
這個基本的芭蕾動作，可以緊實你的核心肌群，大腿，臀部。
腳與肩同筐，背部伸直，腳跟併攏，腳尖斜約約45度，垂直向下蹲下，膝蓋超過出過你的腳趾後停止，連續動作10下。

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2.髖部伸展: 針對臀部，屁股和大腿
膝蓋和大腿相互併容，
站在膝蓋到膝蓋，大腿內側膠合在一起。
將大腿往後向上提，一邊做10下。