站著也能練馬甲線？站著養成完美腹肌5個Move

健康當道，微微的馬甲線比只是平坦的小腹更迷人！現在不需要做地板動作才能訓練核心了！以下五個很酷的訓練，只需要簡單的啞鈴工具，就能讓你站著也練成美好腹肌！夠心動了吧？快一起來試試！

 

Side Reach

1. 　拿起一個啞鈴，在兩手間握住
2. 　延伸手臂至頭頂
3. 往側邊彎曲，確實拉到身體側邊
4. 接著換另一邊，重複動作

 

Seesaw

1. 兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰
2. 抬起一邊的膝蓋
3. 背部往後彎曲，直到腹部感受到出力
4. 換腳重複動作

 

The Twist扭轉

1. 雙腳打開與臀部同寬
2. 膝蓋彎曲
3. 利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側
4. 換邊重復動作
5. 若較有野心，可以試試跳轉360度！

 

Side-Sculpting Reach

1. 拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部
2. 身體下彎，讓另一隻手碰到腳
3. 朝著手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天
4. 換邊重複動作

 

Reverse Wood Chop

1. 　拿一個啞鈴
2. 　依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下
3. 　身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上
4. 姿勢完成後，重複動作

看馬甲線養成完整影片

 

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