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疼痛的原因是「肌肉硬化」！
完整剖析60種深層肌肉所對應的痠痛與消解方法
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3D骨骼及肌肉解剖圖 × 常見疼痛位置示意圖
為久痛不癒所苦的朋友、按摩專家、健身者、運動愛好者必讀的深層肌肉養護大全！
當你在按摩時，是否曾有這樣的感觸：「要是能夠再按深一點就好……」
99％痠痛不舒服的元兇其實是來自緊繃的深層肌肉，無論是頸部僵硬、肩膀痠痛、五十肩、腰痛、背痛、下半身疲勞、關節痠痛……等各種痠疼不適，只要找對深層肌肉的對應位置，肌肉再怎麼硬梆梆，利用「毛巾結」就可以從根本擊退痠痛！
把僵硬的肌肉揉開，讓肌肉恢復柔軟，淋巴及血液的流動也會順暢，許多毛病就會不藥而癒。甚至變年輕也更有活力！
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本書所提及的「深層肌肉」，是筆者個人所定義的。
深層肌肉是輔助連接骨骼或表皮肌肉的重要肌肉。骨骼與關節無法自行活動，而是得藉由肌肉拉提。骨骼就好比以肌肉驅動的樑柱。
肌肉以包覆在骨骼與關節周圍的形式和骨骼相連，由於較骨骼更接近外側，因此較容易受到刺激或傷害。在帶動身體的肌肉裡，稱為核心肌群（core muscle）的深層肌肉位於骨關節周圍，除了固定關節，也有補強執掌主要動作的表層肌肉功能。
這種負責支撐功能的深層肌肉時常處於緊張狀態，因此容易出現循環障礙。
此外，在研究過度負荷對肌肉造成損傷的實驗中，較之肌肉在收縮時施力的負荷（向心收縮，concentric contraction），肌肉在伸展時施力的負荷（離心收縮，eccentric contraction）較容易使肌肉受到損傷。
因此筆者將主要位於深處，但屬於表層肌肉的一部分且負責伸展的肌肉定義為「深層肌肉」。這些肌肉在表層肌肉的主導下活動，比起在收縮時施力的肌肉，位於深層且在伸展時施力的肌肉（深層肌肉）更容易受傷。
深層肌肉一旦受傷，受其支撐的表層肌肉也將無法正常運作。只要看上圖以火箭和發射台所做的比喻，應該就不難理解。
發射的火箭代表負責向心收縮的表層肌肉，將火箭固定在地面（骨骼）上的支架則代表深層肌肉。火箭發射台若有毀損，不再是穩定的基座，火箭就難以順利升空，正好比表層肌肉無法發揮原有的力量。
深層肌肉受傷時的養護方法
肌肉可分為接近皮膚表面的表層肌肉，以及位於體內深處的深層肌肉兩大類。表層肌肉是驅動身體活動的主要肌肉，深層肌肉則是附著於骨骼及關節外，有支撐骨骼及表層肌肉的功能。疼痛的原因，大都是深層肌肉受到損傷。
因此，即使以短暫的按摩或伸展操鬆弛表層肌肉，若是無法接觸到真正受傷的深層肌肉，疼痛依然無法獲得改善。很多人在肩膀及頸部感到痠痛時，常會以簡單的伸展操因應，但如此伸展肌肉常會引起「伸張反射」，導致肌肉因急速收縮而變得更為緊繃。結果症狀在肌肉呈緊繃或僵硬的狀態下更形惡化，反而加速肌肉的硬化。
肌肉僵硬產生的疼痛，對身體活動造成障礙，使姿勢因此扭曲，導致更進一步的循環障礙。肌肉僵硬就在這種惡性循環中，逐步發展成慢性化的宿疾。
要改善這種情況，需要及早舒緩肌肉的收縮。在早期階段不應過於心急，只要以泡澡、輕度按摩，或伸展操讓患部得到靜養，以改善循環便可。
若是疼痛已慢性化，則可以按摩硬化部位的肌肉或較長時間的伸展操等方法來因應。例如以泡澡或廣播體操（編注：類似國民健康操）等改善全身的循環。或是以反向伸展操等養護肌肉中與神經相關的內定調節點（set point）。藉由反覆地直接壓迫肌肉，以幫浦作用促進循環。
本書所介紹的「毛巾結壓迫法」，是直接舒緩硬化部位的肌肉，以回復原有柔軟狀態的治療方法，也就是以打有硬結的毛巾壓迫感覺疼痛的肌肉。是一種不僅能舒緩外側的表層肌肉，也能及於深處的深層肌肉的有效手法。
肌肉僵硬是疼痛的原因
那麼，肌肉僵硬會在哪些時候發生呢？
首先就是受到撞擊、扭傷時。一旦細胞膜損傷，細胞鈣離子濃度大量增加，進而呈現無法放鬆的「攣縮」狀態。此外，因扭傷而導致細胞受損的恢復過程中，也會出現「纖維化」而產生緊繃的現象。
所謂纖維化，是指傷處修復後呈現纖維狀的結締組織，導致肌肉無法收縮、放鬆的狀態。
此外，重複同樣的動作，或是維持同樣的姿勢時間過長，也會造成肌肉疲勞。在辦公室裡長時間面對電腦，或在農耕時一直彎著腰，都會使肩膀及腰部的肌肉變得僵硬。若是這部分的肌肉持續僵硬，壓迫到血管，就會導致循環障礙，局部慢慢偏向酸性，引起發炎進而產生疼痛。
不過，即使出現肌肉僵硬的情形，表層肌肉仍然可以藉由運動得到舒緩，減輕發炎以及疼痛，因此大多數的人對於肌肉僵硬都不會特別在意。再者，若是完全不使用，對肌肉也是有害無益的。
肌肉因為這些狀況惡化，而導致發炎的話，則會刺激神經而發出訊號。這個訊號傳至腦部，人就會感覺到疼痛。
疼痛一旦發展成慢性，可能造成訊號混亂，讓人產生疼痛有時重、有時輕的感覺。此外，也可能產生感到疼痛的部位會轉移的錯覺。
需要注意的是，並不是所有發炎都會引起疼痛。輕微的發炎只要沒有刺激到神經，就不會產生疼痛。由於運動能促進循環，使造成發炎的化學物質減少，或僵硬部位周遭的肌肉啟動防禦機制，暫時阻止發炎部位受到刺激，也可能減輕疼痛感。
感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。
肌肉僵硬與美容的關係
肌肉僵硬若不及時治療，老化的徵狀會在身體各處顯現。以下將介紹肌肉僵硬在美容方面可能造成的負面影響。
- 臉色暗沈
因肌肉僵硬所造成的循環障礙而引起。
- 青春痘．疹子
肌肉僵硬所造成的循環障礙，會使相關部位的免疫細胞減少。由於無法排除侵入體內的異物，使這部位變得容易遭細菌感染。例如硬化肌肉外部的皮膚會容易長青春痘，受傷也不容易痊癒。
- 浮腫
肌肉僵硬會使肌肉無法正常進行收縮、鬆弛的幫浦運動，時間一長會導致血管內外的壓力失衡，使血漿成分（組織液）噴到血管外。噴出的血漿成分最終將由淋巴腺及靜脈所回收，但期間將呈腫脹狀態，使皮膚出現浮腫。
- 皺紋
直徑擴大，因此產生扭曲、變形、皺紋等。
- 脂肪代謝力下降
所有細胞都會進行新陳代謝。細胞會從血液中獲得氧氣，分解攝取食物得來的營養，最後再將二氧化碳和水排出體外。一旦肌肉僵硬，進行代謝所需的氧氣供給便會受阻。此外，肌肉是由肌動蛋白及肌球蛋白兩種蛋白質相互滑動，產生收縮及鬆弛的機械性運動。一旦肌肉僵硬會妨礙這種運動的進行，肌肉的運動量將會減少，熱能也會減少，導致攝取食物所獲得的營養無法完全被代謝掉，因而化為脂肪被囤積下來。