酒國英雌請注意 喝酒增加乳癌風險

小酌怡情，豪飲恐傷身。研究發現，不論是哪種酒精飲料，女性只要喝酒就會增加15%乳房腫瘤的風險。

美國一項歷時長達10年，針對1.1萬名女性進行飲酒與健康的相關研究。研究發現，如果女性從初經來臨到生育第一個孩子的這段時間，每天喝一杯葡萄酒的話，罹患乳癌的風險會增加三成之多。除此之外，每增加10克酒精攝取量，罹患乳癌的風險性又會額外增加10%。

研究人員還發現，不論酒的種類是什麼，每天只要喝一杯含酒精的飲料，罹患乳房腫瘤的風險就會增加15%，這些腫瘤都是導致乳癌發生的隱憂。

乳癌一直以來都是女性健康的頭號殺手，發生率更是逐年攀升當中。提醒各位女性朋友，千萬要好好愛護並照顧自己的健康，千萬不要過度飲酒。

乳癌預防的九大注意事項

1.規律運動
根據美國國家癌症協會會刊上發表的研究報告顯示，運動有助於降低罹患乳癌的風險，還能使更年期前後婦女的乳癌發生率降低60%。此外運動還可以提高新陳代謝，幫忙排除身體的廢物，降低疾病的產生，好處多多。因此建議不論多忙，最好都保持運動的習慣。

2. 控制體重
哈佛大學的一項研究數據顯示，18歲以後體重迅速飆升的女性，跟長期維持標準體重的女性相比，前者在更年期後乳癌罹患機率幾乎高了一倍。另外肥胖除了有導致癌症的風險外，還可能引發腦血管疾病、心血管疾病、糖尿病等，可說是百病之源。所以為了健康著想，控制體重是不可少的。

3.遠離脂肪
少吃高脂肪飲食，因為脂肪會使身體產生大量的類雌激素及前列腺素，這類激素會刺激腫瘤細胞的增生，提高罹癌的風險；脂肪還會使人體的免疫力下降，而使癌細胞有機可乘。

4.避免飲酒
有許多研究都顯示，飲酒會增加乳癌的風險，並且根據統計有飲酒習慣的人跟沒有飲酒習慣的人相比，罹患乳癌的機率確實比較高，而且喝下的酒精越多的人，罹癌的風險性也會跟著上升。酒精之所以會提高乳癌風險的原因有兩點：一是因為酒精經過代謝之後會轉換成雌激素，是導致乳癌的因子。二是因為酒精會降低體內的葉酸含量，而葉酸的缺乏又會促使腫瘤細胞的發生率。

5.做好避孕
有研究顯示，隨著人工流產的次數增加，罹患乳癌的風險也會跟著提高。因為人工流產會引起卵巢功能失調，還可能會引發乳腺方面的疾病，增添乳癌發生的機率。因此，還未做好生育準備的的女性，最好要做好避孕措施。另外避孕方式也要小心，因為避孕藥內含會提高乳癌風險的雌激素，所以習慣以避孕藥來避孕的女性，要審慎考慮。

6.維他命D
維他命D已經證實能有效對抗包括乳癌在內的好幾項的好幾項癌症，因此想要預防乳癌千萬不能忘記維生素D，每天補充400國際單位以上就能達到保健的效果，但最好別超過4000國際單位。而人體補充維生素D的最直接簡單的方式就是日曬，10～15分鐘的日曬的就能攝取到3000國際單位的維生素D。因此每週只要兩到三次、10～15分鐘的日曬就能補充到人體需要的維生素D的含量。另外某些食物當中也含有維生素D，如魚肝油、牛奶、木瓜、芒果、胡蘿蔔、菠菜、番茄、經過日曬後的菇類等，可以添加到日常飲食中，增加維生素D的攝取。

7.合適內衣
內衣要選擇穩固，舒適的款式比較好，因為過緊的內衣可能會造成乳房血管血液流動不順、及壓迫性疼痛，進而造成乳腺疾病。

8.健康飲食
多吃高纖蔬果、海藻類、菇類、豆類、綠茶等食物。因為蔬果中富含纖維素，纖維素能防止身體代謝雌激素，也能降低血液中的雌激素。而海藻類、菇類、豆類、綠茶等也分別具有不同營養成分，能幫助提高人體免疫力、抗氧化，或抑制癌細胞的增長，因此多多食用對於預防乳癌很有幫助。

9.定期篩檢
國民健康署針對乳癌高風險族群45-69歲婦女及40-44歲具乳癌家族史（指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌），提供每2年1次乳房X光攝影檢查。乳房X光攝影檢查，可以偵測出乳房鈣化點或微小腫瘤，提早發現無症狀的0期乳癌。世界衛生組織也表示，透過乳房X光攝影檢查，可降低2~3成的乳癌死亡率。

想要接受篩檢，只要攜帶健保卡至通過本署資格審查之「乳房X光攝影醫療機構」受檢即可。相關檢驗單位，可以透過國民健康署網站查詢(首頁>健康主題>癌症防治>主題公告>相關核可醫院名單及表單），或洽詢各地衛生局（所）或健康服務中心。

版權所有：好健康生活網HowHealtH
http://www.howhealth.org.tw/article-2856-1.html