一週小一個size！想瘦哪裡推哪裡，打造不復胖的誘人曲線！纖體棍塑身術教學（腳踝

腳踝

最容易積存水分的部位

〔腳底的指壓棒刺激重點〕

1 用指壓棒垂直按壓一隻腳的「腎臟」反射區。利用體重施力，將指壓棒上下按壓，直到此處不再僵硬為止。

2 利用體重施力，用指壓棒慢慢按摩「輸尿管」至「膀胱」的反射區。來到「膀胱」反射區時，停在此處慢慢按壓3秒。

3 以同樣方式刺激另一隻腳的腳底。

注：使用指壓棒時，請在腳部抹一點精油或乳液，可讓按摩時更滑順好推。

加強刺激排出積存的水分

腳踝水腫便是水分積存的證據。由於阿基里斯腱就在腳踝後方，如果有人的腳踝轉動不順，即表示裡面積了不少水分。所以要加強力道，將積存的水分導向淋巴。只要刺激過一次，便能消除水腫，讓腳踝線條緊實。在療護之前先泡腳溫熱腳部，或者多轉幾次腳踝讓關節活動靈活一些，更能有效促進水分排出。腳踝是腳部第一個關節，只要舒緩這部位，便能改善整條腿的水腫情況。為了擁有象徵美腿的纖細緊實腳踝，請充分刺激此處。

〔腳踝療護〕

1利用纖體棍按摩腳背

一隻腳的膝蓋微彎，另一隻腳伸直坐著，以「順手」方式握住纖體棍，慢慢按摩腳背與腳踝交界的中心部位。以同樣方式按摩另一隻腳。

2 按摩整個後方與側面

輕輕抬起一隻腳，以「逆手」方式握住纖體棍，將它放在腳部後方，加強力道從腳踝往膝蓋後方按摩。感覺像是把老廢物質導向膝蓋後方。以同樣方式按摩整個小腿肚內側與外側，並接著按摩另一隻腳。

3大腿後方也要加強力道按摩

抬起一隻腳，以「順手」方式握住纖體棍，加強力道從膝蓋後方往臀部上方推，按摩大腿後方的贅肉。以同樣方式按摩另一隻腳。

下半身區域反射療法

4前大腿與側面也要按摩

加強力道將纖體棍從膝蓋上方往大腿根部推，按摩前大腿。按摩大腿的外側與內側時，一樣往大腿根部推。以同樣方式按摩另一隻腳。

清美老師的貼心小叮嚀 「腳踝」

踮腳尖可雕塑一雙纖細美麗的腳踝

「不妨在日常生活中提醒自己多踮腳尖，例如在房間裡沒穿鞋子時，或者站在廚房時。因為適度壓力可幫助雕塑一雙美麗的腳踝。養成踮腳尖的習慣後，不但能改善姿勢，也能讓背部線條更優美，實在是一舉兩得。」

本文摘自臉譜出版《一週小一個size！纖體棍塑身術（內附專用纖體棍＆穴道指壓棒）：日本藝人、Model心照不宣的秘密武器，想瘦哪裡推哪裡，由外而內打造穠纖合度的勻稱美體，推出不復胖的誘人曲線》

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