騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比？騙人的啦！有肌肉才會瘦！|Cook1Cook食譜話題

★騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比？騙人的啦！有肌肉才會瘦！

「常騎飛輪，腿好像會變壯。」
「手拿重物做手臂運動，手臂好像會變粗。」
「太常爬樓梯，好像會有蘿蔔腿。」

「我很容易長肌肉，如果進行肌肉鍛鍊，身材好像會變壯。」
我以親身經歷作保證，「絕對不會這樣！」騎飛輪腿會變壯？那是騙人的。我開始運動後，到目前為止騎飛輪的圈數早已繞地球 2 圈以上，但我的腿不僅沒變壯，反而瘦了一半。

手拿重物手臂會變粗？這也是騙人的。我開始運動後，到目前為止舉啞鈴早已超過數萬下，但我的手臂不僅沒變粗，原本宛如別人大腿般粗壯的手臂，如今也變得纖細。

爬樓梯會有蘿蔔腿？這也是騙人的。我開始運動後，到目前為止不知爬了多少階樓梯，不論各位再怎麼想像，絕對是超乎各位所能預期的。況且瘦身後，對我而言電梯或手扶梯早已不復存在，但我不僅沒有蘿蔔腿，反倒要感謝爬樓梯讓我擁有筆直的小腿。

進行肌肉鍛鍊身材會變得太魁梧？那麼我不早就變成金剛芭比了。總而言之，這些擔憂都是多餘的，根本是浪費時間。

◎就算都是 55 公斤，有肌肉看起來就是「瘦」

女性荷爾蒙旺盛的女人不太會長大塊肌肉，即使體重都是 55 公斤，脂肪多的 55 公斤與肌肉多的 55 公斤看起來完全不同。肌肉多的人看起來更瘦、更結實，就算吃的分量一樣，肌肉多的人因基礎代謝率高，身體自行消耗的熱量也比較多，所以不會發胖；脂肪多的人因基礎代謝率低，所以容易發胖。

為了完美有彈性的身材！為了大聲說出「我吃不胖」的豪語，別再瞎擔心，只要勤做有氧運動及鍛鍊肌肉就行了。別再說那些浪費唇舌的話，當個快樂運動的聰明減肥人吧！

---本文摘自《Oh My God！我瘦了50公斤：沒吃藥、不節食、更沒抽脂，減肥才更要「吃」！肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記，笑著笑著就瘦了！》一書，采實文化出版

　　累死人的減肥閃邊去！
　　1天5餐、每天動10分鐘，輕鬆瘦50公斤。
　　沒挨餓、不復胖，甚至越減越開心！
　　風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記，
　　103變51公斤的祕密，都在本書裡！

◆從小被叫「豬」，體重曾高達103公斤的她，現在只有51.5公斤！
　　說起權尾珍，在韓國可說是無人不知「減肥女王」，從小胖到大，綽號是「豬」的她，憑著90幾公斤的圓滾滾身材，成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利，反正觀眾也愛她這種外型。就在某天，她因為邊看電視邊大笑，結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道，差一點就因此而喪命了！終於，在節目工作人員的鼓勵下，她透過減肥單元〈瘦身女孩〉，開始為期1年的瘦身計畫，結果，她瘦了50公斤，現在只有51.5公斤！

◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」，輕鬆甩肉50公斤！
　　瘦下來的她因為外型實在差太多，讓許多人以為她去整型，不過，她不但沒抽脂，連減肥常發生的便祕、掉髮，甚至橘皮，都沒出現。把「吃」當成興趣，有電梯絕不爬樓梯的她，深知「減肥就是與自己的戰爭」，如果不能把減肥融入生活裡，絕對沒有瘦下來的一天。因此，她除了靠自創的低卡料理，以及每天10分鐘的快樂瘦身操外，她的激瘦祕技還包括：

　　■絕對別相信快速減重！瘦得越快，復胖越快。
　　■絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！適時吃點好的，更是給自己的獎勵。
　　■別等到明天！「減肥」要從今天開始。
　　■忍不住想吃時，就畫下美食、看美女照片，戰勝食慾吧！
　　■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己，減肥才有動力。
　　■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比，有肌肉才會瘦！
　　■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉，是要增加會燃脂的肌肉！
　　■和「減肥」當好朋友，把瘦身融入生活中才能瘦。

◆不上健身房？約會也能瘦？單純的運動太無趣了，獨創的快樂運動法，1天只需10分鐘！
　　對能坐就不站的尾珍來說，運動實在太痛苦了，但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來，因此，她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動，開心又能瘦！包括：

　　◎談戀愛也能瘦？限定情侶的4種減肥約會，熱量消耗更快速！
　　˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡
　　˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡
　　˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡
　　˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡
　　
　　◎健身房NO！洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】
　　◎有肌肉才會瘦！不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

◆誰說減肥就要「餓肚子」？要吃才會瘦！選對食物，1天吃5餐也不會胖！
　　減肥食物怎麼選？醬料可以吃嗎？便祕怎麼辦？別擔心，用尾珍自創的低卡料理，輕鬆就能克服這些問題。因此，她獨家研發了許多吃不胖的美味料理，包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心，還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜，及她自創的「五彩高酵排毒果汁」，50道讓她成功「瘦下來」的美味料理，完整大公開！

　　很多人為了減肥而刻少吃，最後不但沒瘦，甚至更胖！因此，尾珍以自己的經驗告訴大家，只要選對食物，1天吃5餐還是能瘦下來。更何況，下廚就是最好的運動！

◆最後，尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說：
　　「儘管我並非專業教練，但的確從103瘦到51公斤，減肥有多辛苦，會遭遇什麼困難，我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤，妳也一定能成功！因為，我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」