健康睡眠操,睡前只需「1分鐘」,一覺到天亮!失眠者必收藏!

健康小提示 於 9 年前

 

(翻攝自douban,下同)

快節奏的生活誰都有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,覺睡不好就影響到隔天的工作表現,

一直惡性循環下去,讓你天天心情差,狀態又不好,怎麼辦?

其實,只要睡前來個健康睡眠操,只需1分鐘,就能讓你輕鬆入睡,一覺到天亮。

 

 


跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

 


剪刀腳式

平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

 


躺臥式

可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐辦公室的女人們一定要做啊,可以消除水腫和腫脹。

 


抱膝式

如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

 


腳踝式

很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

 


看完這5個動作,是不是覺得超級簡單!只要每晚1分鐘,就能輕鬆入睡,一覺到天亮啦。

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