3個月減24斤？半年瘦62斤？辦法有一個...

3個月減24斤？半年瘦62斤？辦法有一個...
西廚實習生 於 10 年前
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跑步和讀書一樣是最美的。三毛說：“讀書多了，容顏自然改變，許多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成過眼煙雲，不復記憶，其實它們仍是潛在氣質裡、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。”同樣地，你跑過的路從來不會欺騙你，他們沉澱在你的精氣神中，你的改變誰都可以感受到。
大部分減肥成功的人都離不開跑步。也許最初只是謹慎的嘗試，初見效果後便從被動的逼迫變為主動的享受。如果你管不住吃，如果你想省下健身房的高額費用，如果你希望1個月減掉10斤脂肪，如果你決心2個月收穫嶄新的自己，那麼請一定跑起來。
重要的建議
許多人，一開始跑步的時候，就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。不過這是不對的，現在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環漸進。雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經歷得出的重要教訓。
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉你的耐力—你能在路上堅持多長時間？開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩週。然後逐漸增加時間，直到30分鐘。
就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩週，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！
跑步正確姿勢
步行及跑步計劃
如果你的確是一個跑步的初學者，不能連續跑10分鐘，你應該從步行開始並製定你的步行和跑步計劃。下面就是一個類似這樣的很好的計劃(一周做每個計劃三次)。
1、第一周：步行十分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
2、第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
3、第三週：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
4、第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能一口氣跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是一個跑步者了。
休息的重要性
一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關於肌肉的理論—-你的肌肉的確通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激後，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。
最好是在一次長跑後，休息一天，讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息，不進行一點點鍛煉嗎？不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛煉方式，以利於你肌肉的恢復。
跑步的時候需要點什麼裝備？呵呵，一件跑步短褲、一件T卹、一雙鞋子，這是最基本的。女性也許還需要一個運動胸罩(買個質量好的，相信我)。在跑步一開始，應該買些最好的鞋子和衣服嗎？不，沒有必要。只要你有一雙帆布鞋、任何樣子的短褲以及T卹，就就可以開始進行跑步鍛煉。
但是你一旦你喜歡上了跑步，你就想買一些專業的適合跑步的服裝—透氣纖維做的舒適度內衣，這可以防止你被衣物磨到身體。有一件好的跑步衫也是不錯的。如果你生活的地區比較涼。你就更需要一些透氣性好的衣服。我生活在熱帶，因此，不能給你在涼的地方穿什麼有所建議。
學會感受樂趣
拋開功利的角度，跑步是很有樂趣的，特別是你到了能夠持續跑步1小時的階段後（很容易的，三個月就能達到）。跑過了乳酸期後（大致3km以後），人就感覺身子輕了，心隨我動了。
我曾經在清晨跑過城市，看到了這寧謐而安靜的街頭，充滿了歡樂和自由；
我曾經跑過雨後的山巔，青翠的草地，晶瑩的樹葉，融進我的心田。山巔南面是蔚藍的鹽田灣，白雲朵朵，飄蕩在我的腰間；
我曾經跑過深秋的鄉村，稻田金黃，泥土芬芳。
這四季，春有春花秋有月，夏有涼風冬有雪，我跑過無數的美景，深深地為這世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限於一個個狹隘的場地，你會發現，這世界，大有美麗。唯有用心去感受這山、這水、這芳香的大地，我們才不白活一回。
其它注意事項
下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨後路稍微干點，不那麼滑了，就可以跑，很爽。
每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每週、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從能能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。
跑步時暫時不要想著“三步一吸，兩步一吸”等。“氣以直養而無害，勁以屈蓄而有餘。”先自然呼吸，運動能力提高了你自然能找到自己的節奏了。
如果用於減重的話，就我個人經驗，最好是每次運動時間持續45分鐘以上或者8公里以上（能達到哪個是哪個）​​。這樣下來效果最明顯，體重或者外形騰騰地向下掉。但是仍然要從比較少的量開始，前面的積累階段必不可少。
跑步會不會讓腿變粗？
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很多妹子都覺得跑步會導緻小腿粗壯。其實大多數情況跑完後覺得小腿變粗變硬了，是因為跑前跑後沒有做拉伸導致的。
做好拉伸小腿就不會粗了。99.999%的女孩子只要正確拉伸後跑步，是不會變成所謂的“肌肉腿”的，而且通過長期跑步鍛煉出來的腿部線條，其實比單純節食瘦下來的腿還要好看。
 
跑步瘦下來的真實案例
第9季第1期的荔枝女神“二喵”同學，通過跑步半年減肥62斤。
運動方面，貫穿我的減肥歷程的運動不變的是跑步。以至於讓我愛上了跑步。減肥是自己的變美的過程，注定是孤獨的，沒有人會陪你做運動，會陪你吃一樣的東西，有時候就會孤獨，但時間長了也就習慣了，一個人跑步的時候享受汗水，想想美好的未來，也就過去了。
第7季第5期的荔枝女神"小歆"，3個月減重24斤。
我喜歡跑步，跑步可以讓我安靜的享受流汗，戴著耳機也容易堅持。基本上一周跑五天步，一次40分鐘左右，平時吃過飯之後會在操場走20分鐘。因為一直堅持運動身材變好之外，皮膚也變白了毛孔也小了很多，衣服從最初的xl碼變到現在m、s，以前去買衣服總是不好意思的問售貨員有沒有我能穿的碼，現在去都是隨便挑衣服。
在愛跑步的女孩心裡，永遠有一條她需要跨越的終點線，並且願意付出她全部的力量來達到她的目標。
在戀愛中也是，她絕不會輕易放棄一段感情，相反，越是前路漫漫，她越是會堅持和珍惜。
即便她不喜歡做某件事，為了能有成功的喜悅，她也會硬著頭皮一路完成下來直至完美收官。
如果你遇見這樣的女孩，偷著樂吧。
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