每天15分鐘，只要1個月！獨家瘦腿方法，她們都是這樣瘦的...

如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢？

給大家推薦下面的緊緻腿動作，想要美腿，就跟著練吧！

不可以偷懶，不可以間斷哦～


1、寬距下蹲 1 分鐘（網絡圖片）以下圖片來源


2、伸腿前後擺 2 分鐘（左右腿各 1 分鐘）（網絡圖片）

休息 30 秒，繼續下一個動作...


3、伸腿前中後擺動 2 分鐘（左右腿各 1 分鐘）（網絡圖片）


3、伸腿前中後擺動 2 分鐘（左右腿各 1 分鐘）（網絡圖片）


4、撐地腿屈伸 2 分鐘（左右腿各 1 分鐘）（網絡圖片）


5、側伸腿 2 分鐘（左右腿各 1 分鐘）（網絡圖片）

休息 30 秒，繼續下一個動作...


6、屈膝上抬腿 2 分鐘（左右腿各 1 分鐘）（網絡圖片）


7、側身直腿上下擺 2 分鐘（左右腿各 1 分鐘）（網絡圖片）


8、側身斜上蹬腿 2 分鐘（左右腿各 1 分鐘）（網絡圖片）

這真的很有效喔！一開始做腳會很酸，甚至隔天會有鐵腿的感覺，但是持之以恆真的會瘦...