常喝咖啡會傷腎？生活當中十大傷腎壞習慣

健康生活於 9 年前

你的腎還好嗎？其實我們生活有許多習慣跟行為，都會增加腎臟的負擔，久而久之將會損害腎臟健康。

生活當中十大傷腎壞習慣

1.水喝太少
腎臟最重要的工作就是淨化血液、排除體內毒素及廢物，而這項工具需要有足夠的水分才能順利進行，所以當飲水量不足的時候，就會導致毒素的累積，造成腎臟以及多項器官的損傷。

2.吃得太鹹
雖然身體需要有鹽或者說鈉，才能夠正常的運作，但如果攝取過多不但會增加高血壓風險，還會增加腎臟的負擔。因此世界衛生組織(WHO)也建議成人每日鈉攝取量應該控制在2000毫克以下，相當於5克左右的食鹽。

3.常常憋尿
很多人會因為太忙而忘記上廁所，也有些人是因為覺得公共廁所不乾淨而忍住不上廁所。但是憋尿不但容易引發細菌感染，嚴重者甚至還可能導致腎衰竭、腎結石以及尿失禁。

4.常喝含糖飲料
尿液出現蛋白質被認為是腎臟受損的早期症狀，而根據研究顯示，每天喝兩杯以上含糖飲料的人，較容易出現尿蛋白的症狀。

5.蔬菜水果吃太少
必須維生素以及礦物質的缺乏，會增加腎功能衰竭或腎結石的風險，維生素B6以及鎂的補充尤其重要。乳製品、水果、深綠色蔬菜、豆類是很好的維生素B6來源；至於想要補充鎂，則可以吃堅果、種子以及豆類。

6.吃太多紅肉
紅肉含有豐富的動物性蛋白，動物性蛋白攝取太多則會增加代謝負擔，腎臟也必須要更加倍得努力工作才行，長久下來容易會降低腎臟機能或腎功能障礙。

7.熬夜失眠
身體需要透過睡眠來獲得休息，並藉此修復受損細胞器官，幫助身體各項機能回復正常狀態。所以如果經常熬夜，或是睡眠品質太差，身體包含腎臟在內的各個器官都無法充分的休息時間，將會提高腎臟疾病以及慢性疾病的風險。

8.喝太多咖啡
雖然有許多研究表示，黑咖啡有益於身體健康，但是咖啡因跟鹽巴一樣具有提高血壓的特性，也就因此增加腎臟的壓力以及負擔。所以，建議所有的咖啡愛好者，每日咖啡因攝取量盡量不要超過標準值才好。

9.止痛藥的濫用
服用止痛藥最好不要超過醫生建議使用量，因為過量的止痛藥會累積在腎臟當中，誘發間質性腎炎、心血管疾病以及胃潰瘍的風險。所以除非有醫師的指示，最好不要同時服用兩種以上的複方型感冒藥或止痛藥物。另外，服用藥物的時候應該要增加水分的補充，以幫助藥物的代謝排除。

10.飲酒過量
雖然偶爾小酌一杯無傷大雅，但是通常大部分的人都不會喝了一兩杯之後就感到滿足。不管怎麼樣，酒精依舊是對腎臟及肝臟有害而無力的物質，所以當我們在飲酒助興的時候，應該記得有所節制。