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我們都吵鬧著要練馬甲線，就算練成了，也不能見人就掀肚皮吧？好在還有一個玩意你穿著短裙短褲就能順便不留痕跡地秀一下：大腿兒縫！只不過這個跟基因有關的特徵，還真不是任何人都能擁有的。

性感大腿兒縫，維多利亞秘密的超模有，時尚偶像，網絡紅人也在炒。瘦子們都引以為傲的Thigh Gap大腿兒縫，就是當你雙足並攏站立，大腿還能露出的一條縫。其實只要看看下面這些instagram和tumblr的熱門照片就明白了。

從2013年開始在網絡上流行以來，大腿兒縫一直是有爭議的話題。因為女高中生們為此站隊分等級，有大腿兒縫就是美人胚子，高人一等的mean girl。結果搞得許多女高中生寧願挨餓，也要得到這條縫來。於是網絡上，明星們和成年人們又發起了反對大腿兒縫的運動，希望青少年樹立正確的審美觀和健康的生活習慣。

我必須得強調，我們不是要去強求那條縫，只不過希望通過運動的手段，讓大腿緊實，不！要！摩！擦！骨瘦嶙峋的雙腿既沒有美感又不健康，充滿彈性的、緊實的大腿才讓人艷羨。

實際上，DNA的關系可能讓我們這輩子也和“標準”大腿縫無緣。無論你練的多苦，甩掉多少脂肪，如果你的盆骨寬度不夠，也是不可能以健康正常的體重獲得像維秘模特那樣超寬的大腿兒縫。除非你想瘦得跟饑民一樣皮包骨頭。說實在的，餓成那樣在物質豐富的當下也不容易。

1、第一招

如果你是女漢子，美腿用功練。

通過時下在紐約超級流行的、超模大愛的Barre workout來訓練腿部和臀部最棒。因為主要是自重練習，而且針對性很強，可以鍛煉出修長纖細的線條來。我的教練Angel也嘗試將 plyo，barre等動作進行混合，對我進行一小時的針對性訓練。想不到靜態的動作只要做到位，對小肌肉的刺激遠遠大於器械訓練，而且不會將肌肉練大 塊，絕對是姑娘的大福音。

雖然只要有根扶桿，你也可以在家練習，但是，如果不熟悉肌肉發力方式、不知道如何專注在特定肌群的初級練習者，則不大容易感受到barre workout的威力，反而會覺得很輕松、沒有任何感覺。所以，建議還是在教練的指導下進行。

這裡推薦幾個比較基礎，綜合性的練習大腿內側肌肉的動作，你可以在家不需要任何器材的情況下鍛煉：

動作一、Wide Plie Squats 芭蕾舞深蹲

其實，不需要使用啞鈴來增加難度，同時，你可以稍稍將雙足距離縮小來調整難度。當你下蹲之後，盡量提高腳後跟。保持一定的速度，你會發現心跳慢慢加快。

動作二、Glider Side Lunge滑步蹲

做這個動作時，你可以穿襪子在家裡的地板上進行，也可以找個一次性紙盤子幫助你滑動。讓腿部盡量延伸，感受到大腿內側的拉伸與主動收縮。記得是每一條腿15次為一組哦。

動作三、Inner-thigh Leg Circles單腿畫圈圈

這個動作很簡單，讓你們喘口氣～還是一邊15次哦。

動作四、Table Top Side Kicks 跪姿單腿側踢

要點是：四肢著地，記得你的手掌要放在肩膀的正下方，膝蓋則要放在在臀部正下方。

開始的動作step 1其實是你的左腳跨過右腳點地，然後抬起左腿，伸向你的左方再次點地，然後重覆。

記得要盡量抬高你的運動的那條腿，並且盡可能地伸展。你可以單邊做15次，也可以在30秒鐘做越多次越好。

動作五、Medicine Ball Thigh Press 彈力球橋式推

躺在地上，雙足平放於地面。大腿用力夾住藥球，然後頂胯上推，直到脊椎成為直線。如果沒有彈力球，你就用家裡的枕頭替代即可。

第二招

如果你是有錢人，溶脂躺著瘦。

其實，我真的不知道激光溶脂有沒有效果。據稱它的基本原理就是先注射針劑，破壞脂肪細胞，然後通過激光照射加速脂肪代謝，效果比較均勻，也不會有創口。那些怎麽都瘦不下來，又荷包滿滿的姑娘，你們要不去嘗試一下回來告訴我？

據說像這樣的療程，在美國做大概3萬多台幣。具體行情，差異很大。

第三招

如果你又窮又懶，拍照耍心機吧。

如果你壓根只想在朋友圈炫耀一下，上面的汗水與金錢都不想付出，那麽拍照的時候，偷偷踮起腳尖內八字一下吧！不要說是我教你偷懶哦……

最後，如果你已有傲人的大腿兒縫，歡迎拍下來發給我們，我們會毫不客氣的匯總發出來拉仇恨的，給那些想偷懶的人一點動力，讓她們也能勉強度過美麗的夏天。

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