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吃的不對，運動再久也減不了肥！

運動減肥成為時下科學有效的減肥方法，而作為「腹愁者聯盟」的常住會員，除了為了讓自己身體更健康，主要的還是為了讓自己重回男神/女神的行列。

而無論你選擇去戶外騎車，還是在健身房鍛鍊，都能夠達到減肥的目的。

但事實上，你可能騎車很久卻發現體重並沒有明顯的減下來。

俗話說三分靠練，七分靠吃，運動都減不了肥，那是你吃的不對！

有哪些你不夠重視的吃飯習慣？

穩定的三餐時間

關於飯點的問題，往往會被人忽視。作為上班族，有時候會因為開會、加班等一些情況，錯過了正常吃飯的時間。而人在餓的時候，大腦會釋放尋找食物的信號，同時對高熱量的食物做出反應，對量的掌握也會被減弱。這導致你吃更多的食物，攝入量增多。

晨練前的早飯

很多朋友認為晨練前應喝溫開水，不吃東西，晨練完30分鐘後再吃早餐，這樣既不會加重腸胃負擔，又不會影響上班。這種做法是否可取？

人經過一夜的睡眠，已經消耗了能量，體內血糖濃度低。空腹晨練會引起低血糖，導致頭暈、惡心的癥狀。另外，空腹運動會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。

所以，早上晨練前要吃半飽，吃一些易消化的食物，提高體內血糖濃度，同時減輕心臟的負荷，促進身體內脂肪更好的燃燒，達到最佳的鍛煉效果。

為什麽你一吃就胖？

過去的減肥食譜，往往偏重於某一種營養構成，不吃主食、不吃肉，只吃蔬菜、水果，雖然這種方法可以降低一些體重，但是長期看來，極端的飲食結構，會增加其他疾病的患病風險，比如糖尿病等。

人體作為覆雜的系統，沒有一種“完美”的東西能為其提供健康所需的所有成分。所以多樣化飲食結構是最好的選擇。

沒有合理的膳食結構，這就是你一吃就胖的原因。

日常的飲食可以是碳水化合物為主，高蛋白的食物為輔，再加少量富含脂肪的食物。

零食吃些什麽？

低脂牛奶

奶制品中含有鈣質，研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪。

脫脂優格

優格中含有益生菌，對腸道菌群有積極影響，促進吸收和新陳代謝，有助於健康及瘦身減肥。

鹼性食物

人在運動後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，從而刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

因此，運動後吃一些水果、蔬菜、豆制品等鹼性食物，保持人體內酸鹼平衡，消除運動疲勞的同時，也不會因為吃酸性肉類食物增加攝入量。

為什麽你一吃就控制不住量？

吃飯太快

這是常被人忽視的原因。因為人的大腦，通常跟胃腸不同步，需要花很久的時間，才會知道我們“吃飽了”。當我們吃飯的速度遠遠超過胃腸與大腦同步的時間，我們對“吃飽”的信號接收就會有時間滯後，胃腸就又會多吃很多東西，最後導致肥胖。

所以，養成吃飯細嚼慢咽的習慣，可以逐步控制自己的飲食量。

此外，還有一些方法，可以幫助你控制食量。

方法1：吃流食

美國科學雜志，研究表明，流食能延長飽脹感，讓人吃的更少。

方法2：用小碗

人面前有食物的時候，人就會傾向於繼續吃。因此很多時候我們已經吃飽了，但是因為面前的碗碟裏面還有食物，我們就會繼續吃。用小碗吃飯，能一定程度上避免此類情況，達到控制食量的目的。

正確的飲食方法，配上定期的運動鍛煉，相信不久之後，就能感受到運動帶來的絕佳減肥效果了！

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