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失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病；還會讓人整天昏昏沈沈，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒，跟周圍的人處不好關系，這都跟失眠有關。

中醫將失眠稱為「不寐」，原因大多與沒有調節好陰陽有關。夜半子時為陰陽大會。所以，我們一定要在23點以前上床睡覺，這樣才適合養生之道。實在睡不著，那就「意念轉三圈」。

我有個朋友是網絡工程師。他每天都要忙到淩晨兩點才去睡覺，然後一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。後來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。

有一次，我就開導他說：「反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午補個覺試試?」

過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：「能睡著啦，能睡著啦!」那神情就像小孩子一樣。

如果用「子午覺」的方法您還睡不著，那使用「意念轉圈」的方法，具體如下：

1：先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

2：閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想)「我的頭沈了，完全放松了」，可以體會放松後的感覺，下同；

3：隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放松了」；

4：再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放松了」；

5：接著將意念轉到右側，默念「我的左腳沉了，完全放松了」，再接著就是「我的左手沈了，完全放松了」；

6：轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放松。而使用「意念轉圈」，能讓您在最短的時間內放松下來。當您躺成「大」字時，您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放松。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

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