這個身材是一個孩子的媽?!吳辰君靠這個方法,迅速鏟肉11公斤,想瘦身一定要看!!

香港好廚娘 於 10 年前

近來鮮少在螢光幕前看到她,36歲的吳辰君,在2014年生下寶貝女兒Mia,再次出現在螢光幕前居然已經恢復完美身材?!原來她產後迅速瘦身都是靠這個...

圖片來源:吳辰君

2012年結婚,婚後就極少出現在螢光幕前的吳辰君,從明星搖身一變成了顧家好女人。總是給人開朗形象的吳辰君,有了小孩之後更是滿口媽媽經,但讓人訝異的是,即使生了小孩,她的身材怎麼還是這麼好啊!!

她是剖腹產,原本想要自然產的她到生產前胎位都還沒有轉正,只好接受醫生的建議剖腹產,所以在剛生產完的前三個月,因為傷口需要慢慢復原,所以她就藉助相對溫和的瑜珈來讓自己恢復體力。

等到傷口完全復原後,她開始實行強度較高的運動量

熱愛運動的吳辰君,每周運動不少於五次,但她有說,像是瑜珈,她非常喜歡空中瑜珈,但這個必須看每個人的體力去做決定,還是找專業的瑜珈老師安排課程比較恰當。

她認為運動是可以多元嘗試的,只有多嘗試才會知道什麼運動是自己,而不管什麼運動都要循序漸進。不可以想要一步登天,這樣不但不會瘦反而更傷身!!

產後瘦身最重要的就是靠『勤勞』

勤勞的運動、勤勞的陪小孩玩耍,把自己體力維持在一定的水準,這樣才是最正確而且健康的瘦身方法。

小孩睡覺時她甚至會在家走樓梯,她說這其實也是個偷閒的運動方法。

她說陪小孩玩真的可以消耗熱量,親子陪著小孩成長,也會讓自己跟小孩更親,雖然帶小孩滿累的,但這何嘗不是種甜蜜的負擔呢?!

另外吳辰君有個絕招,就是『把女兒當啞鈴舉』

吳辰君認為把女兒當啞鈴舉,不僅加強肌力訓練,更能增進親子互動。

熱愛運動的吳辰君,產後即嘗試瑜伽、游泳等運動健身,她10個月大的女兒Mia,也是吳辰君鍛練的最佳小幫手,她曾在臉書透露,每周至少執行兩次的肌力訓練,並且把女兒當啞鈴舉,吳辰君開心地說:“幫我加強肌力訓練,開心親子互動。”

五個動作找回產前妙齡身材 

很多媽媽都會為產後身材恢復大傷腦筋,望著厚厚的肚腩和鬆弛的皮膚不知道從何減起。今天我們特意為你揭秘好萊塢明星梅根·福克斯的私人產後恢復操。
 
1.肱三頭肌伸展

 
平躺在健身凳或瑜伽墊上,左右手各執一個啞鈴。
 
開始前,雙臂完全伸直,舉過頭頂。然後慢慢彎曲左肘放下啞鈴,直到左手啞鈴與左耳水平位置,然後再舉起左手啞鈴恢復到開始的狀態,並感覺到肱三頭肌的收縮。然後換另一隻手臂完成相同動作。每隻手臂重複20次,總共40次。
 
作用:除去肱三頭肌上的贅肉,重塑線條。
 
2.直腿硬拉
 
雙腳打開站立,與胯部同寬。膝蓋稍稍彎曲,保持不動。雙手握住啞鈴,將啞鈴置於膝蓋偏上的大腿前側。
 
保持脊柱伸直,以臀部為軸心,利用臀肌抬起上半身,將啞鈴提升到胯部,然後再慢慢恢復​​到開始狀態。重複20次。
 
作用:拉伸腿筋、臀肌以及下背部,重塑這三部分的線條。
 
3.單手啞鈴划船
 
此動作開始前,左膝置於健身凳上,同時左手在凳上撐住保持平衡;右腳站在地上,右手握住啞鈴。盡量保持右手手臂貼住身體。
 
盡可能高地抬起右肘,動作緩慢,感覺右邊的肩胛骨受到擠壓,然後右手慢慢恢復到開始的狀態。如此往復20次,然後換左手進行。
 
作用:鍛煉中背部肌肉、肱二頭肌、背闊肌以及肩膀。
 
4.提臀平板支撐
 
動作開始時在瑜伽墊上保持平板支撐的動作,屈臂肘部置於肩膀下,雙腿向後伸直,腳尖點地,背部保持平坦,雙手掌心朝下。
 
腹肌和核心肌群用力,想像天花板上有一個繩子不停地向上拉你的臀部,直到拉不起來為止。然後臀部慢慢向下回到原來的位置。重複20次。
 
作用:鍛煉腹部肌肉,重塑手臂和上背部的線條。
 
5.坐式轉體
 
坐在瑜伽墊上,腳跟置於地面,雙掌合十,雙臂在胸前伸直。然後讓上身軀幹向後傾斜45 ,以腹肌和核心肌群為支撐,雙臂盡可能向右,此時保持上身軀幹固定不要上下擺動。
 
稍微停頓數秒後,恢復到最開始的姿勢,然後向左伸出雙臂,再次恢復到最初姿勢。如此往復20次。
 
作用:重塑腹部以及背部肌肉。

溫馨提醒:要先養好盆底肌
 
不過對於那些剛剛生產結束的媽媽而言,我們也要在此提醒:正式開始健身也是有前提條件的。
 
“媽媽們要想恢復到孕前的好身材,必須先等盆底肌肉完全恢復,再開始練馬甲線!”長期從事產後運動指導的Fiona教練說道。
 
盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群,由於生孩子時的擠壓,肌肉會有不同程度的受損,這就需要一段時間的休養。
 
“如果你在產後盆底肌以及身體的關節沒有恢復,那你可能連慢跑都不能做。而上述5個塑身組合動作和普拉提都是非常好的恢復手段。”

餵母乳,瘦得快

餵母乳是個讓媽咪回復身材的很好武器,親餵母乳的她,認為母乳不但給小孩好的營養,也非常方便,所以她很鼓勵媽媽們餵母乳喔!

餵母乳真的瘦很快!!小編餵了一年,體重比生孩子前還要輕,但是小編沒有持續運動所以一停餵之後就又胖回來了...所以運動真的很重要啊!!!

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