跟胃食道逆流說ByeBye!!!5招讓你徹底告別火燒心!!

千萬不要小看胃酸倒流，因為食道抗酸力真的不如胃壁，久而久之胃液的強酸會腐蝕食道，如果傷口痊癒前又一直不斷反覆遭受胃酸攻擊，時間久了可能會造成食道出血、收窄，甚至出現多痰咳嗽、吞嚥困難、胸痛、胸悶（俗稱的火燒心）等症狀。嚴重還可能提
高食道癌的風險。長期、嚴重的胃液逆流，也會造成咽喉受損，引起咳嗽、聲音嘶啞等「傷聲」症狀，真的不可以輕忽胃食道逆流!!

 
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大多數的胃食道逆流是由於飲食習慣不佳和壓力過大造成的。想要對胃食道逆流進行治療和預防，第一步就是要先改變自己的飲食生活習慣。日本健康百科網站報導，東京醫科大學消化內科酒井義浩客座教授針對此提出了建議。

 
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↑ 胃食道逆流的起因，主要是因下食道括約肌的張力鬆弛，造成賁門無法緊閉，使胃裡的胃酸或氣體跑到食道裡，因而讓食道受損。
胃食道逆流的症狀，主要是指胃液中含有的胃酸濃度異常增高，造成燒心、打嗝甚至反酸至喉頭的症狀。為什麼這些症狀多見於年輕人，酒井教授認為這是飲食習慣偏向於歐美化，脂肪攝入增多，身體產生了一定變化以及承受的社會壓力大……多種原因綜合造成的。
但是，如今的年輕人飲食生活不注意，經常大魚大肉地吃，這也是造成胃酸分泌過多的重要原因。這是因為一旦脂肪攝入過多就很容易引起胃酸的分泌。這樣的飲食習慣會造成連接胃與食道的賁門變鬆。除此之外，由於人們的生活衛生狀況變好，幽門螺旋桿菌的保菌率也相對降低。
“沒有幽門螺旋桿菌的健康的胃，相比有細菌的胃來說胃酸的分泌也會變多，”酒井教授指出。
另外一個重要原因就是社會壓力的逐漸增大。在效率主義盛行的今天，工作、升職、升薪的壓力追得年輕人幾乎喘不過氣來，“人在壓力增大的時候血液循環會變差，這容易導致胃粘膜的防禦機能低下。而最終結果就是防禦因子和攻擊因子之間的平衡崩潰，造成胃食道逆流的症狀。”
只要在生活中註意這些導致胃食道逆流症狀的要因，就能夠良好地預防和治療胃食道逆流症。酒井教授表示，想要去除生活中的壓力不是一件簡單的事情，因為這受到多方面因素的影響，但我們首先可以從自己可以做的事情開始，比如在壓力大的時候出去散散步曬曬太陽，即使轉換心情，紓解壓力。或者是通過運動出汗
的方式或者泡一個舒服的溫水澡的方式來舒緩壓力也是可以的，另外，保持良好的睡眠也是重要的改善手段。
另外，在飲食方面應當注意控制脂肪的攝入，當感覺到有燒心、反酸的症狀時，最好多喝一點水來沖淡過多的胃酸，達到降低胃酸濃度的效果。如果在日常生活中已經很注意了但燒心現像還是比較明顯，就應該及時到醫院消化內科看醫生，需求合理的醫療干預。
有這些習慣，小心胃食道逆流找上你!!1.咖啡、冰品、甜品不離手
2.三餐飲食不正常，喜歡暴飲暴食
3.嗜甜食、辛辣、高熱量油炸如命
4.吃完飯後立馬床上躺平睡覺
5.沒有菸酒就像人生沒了意義
6.晚間睡覺枕頭喜歡墊得恨天高
7.心痛、胸痛、咳嗽總不時來襲
8.口腔作足清潔，口臭卻依舊故我
9.久咳不癒不一回事且不定時失聲
五招讓你擊退胃食道逆流
1.減輕體重：根據研究，體重稍微過重的人（BMI值介於25至30）罹患胃食道逆流的比例是正常人的1.4倍。而中度過重的人(BMI值30以上)罹患胃食道逆流的比例，更是正常人的2倍。
2.飲食控制：減少咖啡、酒精、巧克力和甜點。蔬果類則應避免番茄、柑橘、洋蔥或薄荷類食物；少吃不易消化的高脂肪食物：如炸雞腿、煎魚、薯條、油飯、全脂牛奶。
3.飲食原則：採取少量多餐，控制每餐進食量，以七分飽為原則。
4.飯後不躺平:
胃食道逆流大致可分為飯後及睡眠兩型：
飯後型好發於用餐後，因吃完飯後胃酸分泌旺盛，胃酸就容易溢上來。另一種睡眠型胃食道逆流，則是因為用餐後立即平躺，久之造成賁門閉合受損，讓胃液倒流。不管晚餐還是消夜，都應該至少在進食後稍待2-3小時，等胃部逐漸消化，再上床躺平，以改善胃液夜晚的「逆襲」！ㄒ
5.床頭抬高：抬高的幅度視情況而定，一般約為2個拳頭高。

另外孕婦也是個很容易胃食道逆流的族群，少量多餐、飯後少吃甜食，是減緩症狀的好方法喔!!