飲食5大祕訣 輕鬆甩掉體脂肪

想要減肥，但一想到少吃+運動就讓你失去動力嗎？其實不用給自己那麼大的壓力，減重也要循序漸進，先從最沒剝奪感的飲食習慣開始下手，不用少吃，只要調整飲食方式，就可以輕鬆享瘦喔！趕快來試試…

1.營養均衡很重要：

減重不是少吃就可以了，身體缺乏營養素，不只會阻礙瘦身效果，還會讓你氣色、膚況都不佳。營養師強調，減肥一個很重要的觀念：「在營養均衡的前提下，才有辦法減到體脂肪」，別忘了餐餐都要澱粉+蛋白質+蔬果。

2.改變飲食順序：

同樣的食物，吃下肚的順序不同，竟也會影響身體的吸收程度，囤積在身上的脂肪也會大不同喔！飲食順序：蔬菜→蛋白質→澱粉。蔬菜的高纖維宛如腸道的保護牆，會抑制油脂吸收，並快速帶離腸道。（美女營養師趙函穎：改變進食順序及技巧，不怕胖！）

3.每一口咀嚼30下：

結果顯示，光是細嚼慢嚥的動作就能降低食量，每餐的熱量攝取可減少88大卡。

4.堅持餐餐八分飽：

不要每次都非得把自己吃到撐，也會造成腸胃負擔，甚至加速身體老化。堅持八分飽，不但有飽足感，也能減少多餘的熱量攝取。

5.睡前三小時不進食：

睡前不要再進食，讓食物有充足的時間消化完畢，避免囤積成脂肪。晚上的代謝也比較慢，吃宵夜容易轉化成身上多餘的肥肉。

6.保持腸道順暢：

別讓一肚子的大便造成你大腹便便、增加身體的毒素喔！多吃蔬菜多喝水，增加腸胃的蠕動，保持順暢的腸道，身體自然窈窕又輕盈。而且腸道健康與否可是很重要的，因為腸道細菌，會影響你對食物的渴望程度喔。(眼前的食物，是你想吃還是腸子內的細菌想吃？)

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