男女最好每天一次，腸清了，皮膚活了，小肚腩也沒了......|Cook1Cook食譜話題

好多人問我，毒素多，怎麼清腸來著。我查詢後驚呆了。數字顯示：現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降1-15公斤。看來，清腸排毒行動，刻不容緩。

真相一：現代人的消化速度超級慢！

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃粗糧的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。

真相二：每天嗯嗯也不夠

不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便佔去妳的體重，這是何等可怕的事。( ⊙ o ⊙ )啊！

宿便的產生三大問題：

1.宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2.宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便先生造成的哦！反映到皮膚還會口臭、長斑痘，暗黃吶。

3.宿便會不知不覺讓身材變形。

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它一方面宿便毒素轉化為脂肪，附在腹部皮膚裡，另一方宿便會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因應宿便的問題

我也知道，來問我的大部分人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，甚至會有二三天拉不出屎，得連續唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～等到便便像海～淹沒我～～

我自己也試過很多方法，吃清腸減肥保健藥品，副作用和反彈都大，更不說初期還拉肚子，真的受不了；每天慢跑5公里或運動1小時，雖然健康環保，還是洗洗睡吧，哪有這麼多時間呀，每天工作生活就像打仗一樣的；到理療店去按摩，針灸或者艾灸，先不說見到針、燒我就怕，就是一個療程大半年來著，我可等不起( ⊙ o ⊙ )啊！

試來試去，發現老祖宗的食療，每天吃植物粗纖維是清洗腸道的最佳方法。因為人每天都要吃飯，若能通過吃來清腸，不是最簡單高效的嗎？！我是這麼做的：將淮山藥、黑芝麻、苦蕎、燕麥、葛根、糙米，每種1小把，晚上一起熬粥做好，黑芝麻強腎烏髮潤腸燥、苦蕎化滯通便減肥，燕麥潤腸養顏美膚，加上山藥補脾益精，糙米補中益氣，多種食材協調作用，第二天早上加點水，放老冰糖，熱兩分鐘就ok了！就當早餐吃。連續吃了7天，排便正常了，清腸感覺好舒暢；15天後，皮膚細膩白淨了很多，彈彈的；1個月後，痘痘消失了，色斑也淡化了很多，連愛買化妝品的閨蜜也羨慕妒忌恨我了起來。呵呵。LG跟著我一起喝，以前挺起的啤酒肚，也癟了不少。

因為我平時就注重養生，也愛學習，所以能回答一些通常的健康問題，若遇到當前不能解決的，就愛翻古書、史籍中去找，因為中華養生都5千年歷史了，老祖宗的東西還真的管用。我用的方子是古書唐代《嚴龜食法》上的通便排毒食療方，將這款五穀雜糧粥的做法獻給大家，大家沒事可以給自己和家人做。

原料：淮山藥10g 黑芝麻30g 黑苦蕎20g 燕麥30g 葛根10g 糙米20g 老冰糖10g(根據情況加減）

做法：晚上將山藥、黑芝麻、黑苦蕎、燕麥、葛根洗淨，盛入燉盅，放入900ml水，文火燉一小時後冷卻放好，第二天早上加點水，放老冰糖，融化兩分鐘就ok了！就當早餐吃。