長命百歲要運動　老人安全運動3原則

要活就要安全運動！根據醫師臨床觀察發現，不少老年人因運動而跌傷，或沒有運動習慣，肌力下降也容易跌倒而臥床。醫師建議，老年人運動有3大安全原則，考量天氣環境、自身疾病、體能負荷，身體就能愈動愈健康。

老年人髖部骨折　死亡率達5成

根據衛福部統計，國內65歲以上老年人，每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨質疏鬆症，一旦跌倒，很容易造成髖部骨折而行動不便，甚至長期臥床；國外統計資料更顯示，老年人髖部骨折一年內死亡率高達5成。

骨科診所院長張立本指出，老年人因骨骼、肌肉老化，身體協調能力變差、注意力也下降，包括視力、聽覺等，很多老年人因天雨路滑、路面不平，或旁人擦撞就跌倒、摔傷，尤其罹患骨質疏鬆症、肌少症者，一旦跌倒很容易造成髖部骨折而臥床，增加死亡風險。

運動預防肌少症、骨質疏鬆

張立本院長表示，運動能讓身體更健康，不僅可以強健骨骼、增加肌力，預防肌少症、骨質疏鬆症，同時提升精神活力，並降低憂鬱情緒，對心理層面的幫助也很大。尤其年長者更需要運動，愈動就能愈健康，運動能刺激骨骼承受力量，變得堅硬不易碎裂，而肌肉反覆收縮也能更結實，運動過程訓練肢體協調功能，體能變好了，相對提升抵抗力、免疫力，不容易感冒、生病。

老人安全運動3原則

「老年人運動時最怕跌倒！」張立本院長強調，首先環境要安全，包括天氣要晴朗、地面要平坦；第二，自身疾病，例如糖尿病患者千萬別空腹運動，以免血糖過低而昏倒；第三，體能負荷，老年人運動最忌諱操之過急，循序漸進才不容易發生運動傷害。

健走跑步機　醫師教你挑

如何安全運動又不發生運動傷害呢？張立本院長建議，老年人較適合從事緩和的運動，如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車。根據天氣狀況決定室內或室外運動，當然室內運動較安全。若選擇室內運動，安全的運動器材就非常重要，如健走跑步機或互動式腳踏車，最好有寬大跑帶、低速、低跑台、長扶手、HR program（心律管理）等設計，因老年人的反應協調能力較慢，有了這些防跌設計，就能安全運動。