「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密

第五章 「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密
 
那個令我從此飽受腰痛折磨的意外！
 
在這一章裡，我將為大家娓娓道來我為何會遇見跪坐健康法，以及在進行「早上跪坐30秒」健康法時的注意事項。
 
如同在「自序」中也有稍微提到過的，我在二十一歲的時候騎機車發生車禍。當時，為了取得柔道整復師的證照，上午在整形外科上班，下午則是在教學醫院擔任看護助手的工作，同時一面上專門學校，車禍是在往來於這三個地點的途中發生的。
 
我 受了要縫上一百針的重傷，腳也留下後遺症。要是當時有好好療養的話，或許後來就不會飽受腰痛的折磨，但是一想到看護助手的工作現場總是處於人手不足的狀 態，為了考取證照的準備也不能半途而廢，所以在結束基本的治療，出院以後，我便硬打起精神，很快地回到工作崗位，繼續過著往來於醫院與學校之間的生活。
 
當 時，我在教學醫院裡負責照顧住院患者的工作。這門工作可是件粗重活。又要小心腳的後遺症，又要攙扶、支持患者，必須擺出千奇百怪的姿勢，因此對腰部造成相 當大的負擔。介護工作本來就很容易傷到腰部，再加上腳也處於受傷狀態，身體會下意識地採取保護腿部的姿勢，負擔就因此變得更大了。
 
因為這個緣故，我曾經飽受腰痛的折磨。
 
熱切地希望把自己的腰痛治好！
 
在那之後，我順利地取得柔道整復師的執照，開始在整骨院上班。
 
整骨院是發生車禍、深受腰痛所苦的人會上門求診的地方。大家都是和我有相同煩惱的人，因此我必然能體會患者的心情，知道他們哪裡痛？怎麼個痛法？日常生活中又有哪些困擾？
 
正 因為如此，我每天在檢查患者的身體狀況之餘，也同時不眠不休地繼續鑽研與人類的骨骼及韌帶、肌肉等有關的各種研究及論文；只要聽說「這種方法似乎對腰痛有 幫助」，就會先拿自己當白老鼠，試試看到底有沒有效。例如上健身房做瑜伽、利用健身器材做重量訓練、慢跑、有氧運動……等等，我也做過就連大聯盟的鈴木一 朗選手也有在從事的初動負荷運動訓練。除此之外，我還嘗試過腰痛體操及呼吸法等所有您想得到、想不到的方法。
 
其中有完全無效的方法，也有針對適合的人才會有點效果的方法。有時候也會遇到感覺還不錯的方法，但不是非得在某個特定的地點進行，就是方法太難，無法持之以恆，最後只好放棄。

基於這樣的經驗，我掌握到一個重點，那就是「血液循環和身體姿勢的關係」。
 
首先，我以呼吸法及矯正姿勢、促進腿的血液循環為主，開發出一套「無痛整體法」。本院直到現在都還在實施這個方法。
 
另一個同樣基於血液循環和身體的關係開發出來的方法，就是跪坐健康法。
 
某輛高級車給了我催生跪坐健康法的提示
 
那是距今大約六年前的事了。
 
當時的我還身受腰痛及車禍的後遺症所帶來的傷害，一面勉強打起精神繼續工作。問題是，當工作太忙或者是採取不合乎人體工學的姿勢時，腰部一定會痛到不行。
 
想也知道，像這種時候最好的解決之道就是好好休息……這我當然曉得，但是工作太忙，每天都過著手忙腳亂的生活，實在無法因為疼痛就在家休息。
 
另外，當時也經常要陪同業的醫生打高爾夫球，於是我就在腰痛的情況下，每個月仍得打上一兩次的高爾夫球。
 
由於高爾夫的揮桿動作無法均衡地運用到左右兩邊的肌肉，本來就是很容易造成腰痛，但我的腰痛並不是因為打高爾夫球引起的；事實上，在打高爾夫球的時候，我非常小心地採取不會導致腰痛的姿勢。問題是出在前往高爾夫球場的開車路上。
 
當時從東京到櫪木縣的高爾夫球場，開車來回需要四個小時，回到家的時候，必定會痛到幾乎連站都站不起來。
 
我雖然想去打高爾夫球，但是一想到接下來的腰痛就害怕。
 
這就是我當時的煩惱。
 
直 到有一天，我碰巧有機會開著朋友的車前往高爾夫球場。朋友的車是世人口中的「高級車」。當天早上，我與平常無異地坐進駕駛座，卻受到難以言喻的衝擊。「這 種坐起來的舒適感是怎麼回事啊？」身體整個緊貼著座椅，自然而然地呈現出合乎人體工學的輕鬆姿勢，即使在經過長時間的駕駛，回到家以後，也完全沒有出現腰 痛的症狀，更沒有平常的「駕駛疲勞」。
 
這時，我終於注意到一件事。
 
那就是「坐在那個座椅上的時候，從腰到背的那條S字曲線就跟跪坐的時候一樣」！
 
身體雖然從以前就有「跪坐可以伸直背肌呢！」的感覺，但是因為腳受傷的關係，我並沒有積極地跪坐。在那天以前，我就跟各位一樣，認為「跪坐會對身體造成負擔」。試過那麼多種方法的我，做夢也沒想到，跪坐居然可以改善腰痛。
 
「跪坐該不會就是治療腰痛的關鍵吧？」
 
我是這麼想的。

我開始研究跪坐，閱讀各式各樣的資料，自己也實際地跪坐，藉此觀察身體的變化。檢查肌肉及關節的動作、血液循環的狀態等等，從錯誤中奠定了這套手法。
 
不瞞大家說，當時給了我提示的車，正是舉世聞名的高級車「賓士」。
 
我很喜歡開車，過去幾乎開遍所有日本的國產車，也開過進口車，但總覺得「車子不都一樣嗎」，所以這次的差異才令我收穫良多。
 
我猜也有人會覺得進口車太奢侈了，但是以賓士為例，並不是漫無目的地擺闊，而是毫不吝惜地運用各種技術，在絕不妥協的前提下進行設計這點，我個人認為可以說是奢侈的極致。
 
當時我忍不住對朋友說：「我好想要這套座椅！」據朋友所說，光是座椅也價值好幾百萬日圓。
 
區區30秒就能有效果的理由！
 
「30秒不會太短嗎？」
 
當我告訴患者只要30秒就好了，先試著跪坐看看時，幾乎所有人都會反問我這句話。聽了醫生的話，跪坐似乎對腰痛很有效，實際嘗試之後，也發現腰痛的確減輕了，這麼一來或許有持續下去的價值，但是，「30秒這麼短的時間真的有效嗎？」
 
答案是無庸置疑的——30秒就夠了。
 
以下就為大家說明理由。
 
跪 坐的時候，會拉直大腿前面的肌肉「大腿四頭肌」，具有重量訓練的效果。一般而言，在進行重量訓練，想把肌肉伸展開來的時候，最初的20秒左右其實沒有什麼 太大的效果，因為肌肉這時還很僵硬。然而，過了20秒之後，肌肉就會變軟，可以伸展開來。也就是說，重點在於要施加20秒以上的壓力。
 
此外，對小腿肚加壓的跪坐姿勢具有跟對小腿肚重量訓練同樣的效果，所以重點在於超過20秒的跪坐。

---本文摘自《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》一書，三采文化

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