多吃蛋白質食品讓你每天多消耗200:
根據調查,攝取足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率,讓我們每天可以多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,因此,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。
(圖片來源:資料圖庫)
當然,這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食,只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說,如果你攝取1800卡路里的食物,其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品,如魚、雞肉、乳製品、蛋類及豆類等。
少量多餐可促進新陳代謝率:
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?根據統計,每天5-6次的少食多餐和一日3餐的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且上量多餐可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。
避免每餐攝取過低的熱量:
因為我們的身體已經自動設定了基本熱量需求,以確保我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。
吃早餐讓新陳代謝速度加快
(圖片來源:資料圖庫)
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比空腹的人更容易減肥。
在我們熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨著恢復加快。因此,如果你沒吃早餐,你的身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。
所以,聰明的方法是,清晨進食300-400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。
充足的睡眠有助新陳代謝率
(圖片來源:資料圖庫)
每天睡眠不足或常熬夜的人,容易導致內分泌失調,瘦素 (LEPTIN) 分泌減少、饑餓素 (GHRELIN) 分泌增加,更可能導致暴飲暴食讓體重上升。而且長期睡眠不足的人也會導致自律神經失調,進而影響消化、循環、代謝等功能變差。因此,保持充足的睡眠是維持正常新陳代謝重要的因素。
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