翻拍自今日頭條（下同）

 

很多人對於運動減肥的認知是：你必須去大街上跑個好幾公里或者去健身房猛練個幾小時才會有效！

 

 

 

但是，這樣你真的不累嗎？並且不是人人都可以做到這種程度。

那麼我們減肥也就無望了嗎？

幸好我們生於了這個偉大的資訊時代。這不，《紐約時報》健康版塊剛剛推出的一套最新款健身減肥法馬上就被老王挖掘了出來！

據悉，只要每天花上短短的7分鐘，減肥效果堪比一次長跑或者在健身房裡泡個幾小時！

而這種訓練法的創始者之一，是一位來自佛羅裡達奧蘭多人類行為表現研究所的運動學生理學家克里斯·喬丹。

絕對的權威啊！難道天下真有這等好事？下面就讓我們一睹為快：

需要藉助的工具：一面牆，一把椅子（簡單到不行）。

 

 

每個動作大約持續30秒，間隔10秒。

1.Jumping jacks——開合跳

動作要領：挺立、雙手放在兩側；輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）；歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側。

 

2.Wall sit——背靠牆直角坐

動作要領：半蹲，背部挺直靠牆，就好像在扎馬步。

 

3.Push-up——伏地挺身

動作要領：雙手支撐身體，垂直於地面，兩腿向身體後方伸直，持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上；兩手肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，然後恢復原狀。

4.Abdominal crunch——仰臥起坐

動作要領：仰臥，兩腿併攏，兩手分別放於膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然後還原。

 

5.Step-up onto chair——單腿上椅站立

動作要領：挺直站立於一椅子前，左腿上提踏於椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏於椅子上成站立狀，然後還原。

 

 

6.Squat——蹲起

動作要領：站立，擡頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌可分開成一定的角度；身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°；然後還原。

 

7.Triceps dip on chair——背椅仰臥撐

動作要領：背對椅子，雙手反向支撐，肘關節彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直；雙腿靠攏，膝關節彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然後還原。

 

8.Plank——平板支撐

動作要領：俯臥，用腳趾和前臂支撐起身體，肘關節和肩關節與身體保持直角，身體挺直並在同一直線上，儘可能最長時間的保持這個動作即可。

9.High Knees running in place——原地擡腿跑

動作要領：保持上身挺直的情況下，兩腿交替擡至水平。

 

10.Lunge——弓箭步

動作要領：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關節彎曲成90°，左腿膝蓋彎曲下壓，略高於地面，腳尖壓地，後跟擡起，然後起身，恢復原狀。

 

11.Push-up and rotation——俯臥側轉

動作要領：面向地,雙手掌及腳尖撐地,腰背要保持挺直,接著身體左側向上轉，左手指向天,右手作支撐,然後還原。

 

12.Side plank——側臥撐

動作要領：首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，儘可能長的時間維持該動作即可。

注意：在訓練的過程一定要依序進行，以免同一部位肌肉消耗過度。其次還要保證動作完成的標準性，以求達到最佳的訓練效果。

如果你正是這樣做的，那麼72小時之後你就能感覺到體重上的變化了。

 

 

 

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