抬頭瘦臉

跪在地上，雙腳分開，距離與肩同寬。收手抓住腳腕，使身體最大限度地向後彎曲。保持這個姿勢20分鐘，嘴巴要緊緊閉上。

舌頭運動

在日常生活中可以利用伸舌頭來減雙下巴，如果你會覺得這個動作有點不雅，那麼你可以選擇另外一種方式，那就是舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以起到收緊頸部肌膚的功效，能快速減掉雙下巴。

下巴運動

1、眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

2、肩膀不動，腰部挺直，下巴儘量往下伸展，最好能夠碰到胸前。

3、回覆動作1的姿勢，肩膀保持不動，脖子儘量往後壓，停留2—3秒鐘之後，再次回到動作1的姿勢。

提升運動

1、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反覆進行10次

2、不移動肩膀，只將頸部前伸儘可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘後放鬆下來，再重複多次。

強化頸部

1、抬頭，拉長頸部，以稍感緊繃為宜。

2、用雙手手背，由下而上，交替豎向撫摩頸部，做15～30次，使皮膚微微發紅、發熱。

3、用雙手背，由脖頸中部開始，橫向向外側輕緩地撫摩，做15～30次，力度不宜過重。

收緊下頜

1、食指和中指併攏，用雙指指背，從下巴尖處開始，沿下巴輪廓，向上提拉，直至下頜最寬處。

2、當手指到下頜最寬處時，停止，保持輕拉的姿勢10秒後，還原。

3、以上動作重複5～10次。