翻拍自大榴槤（下同）

首先，

你必須能夠正確的做這6個動作，

並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

其次，

男生體脂率不得超過20%，

女生體脂率不得超過25%。

男女不同體脂含量對比圖如下

▼

就算體脂率超過了也沒關係，

在完成這6個動作的訓練後。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、跳繩等。

最後，就是堅持2個月，

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求，

在2個月內沒有腹肌，你打我！

這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！

動作1：

平板支撐點髖 左右各20-30次

動作2：

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作3：

平板支撐前後移動 前後各20-30次

動作4：

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

動作5：

直臂俯撐收膝跳 20-30次

動作6：

單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次

注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇。

整套動作請根據自身訓練水平，

進行3-5個循環訓練，

一個循環結束後休息1-2分鐘，

緊接著進行下一個循環。

文章轉載

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